Найти тему
Мария Мироневич. Из XXXL в S

Вот какую правду о сахаре от вас скрывали

Оглавление

Сахар и красота

Вот как сахар влияет на наше тело 👇🏻

  • Кожа. Сахар способствует гликации — процессу, при котором сахар в крови присоединяется к белкам и образует вредные молекулы, ускоряющие старение кожи. Прощай, упругость и коллаген, и привет, морщины!
  • Вес. Сахар — это пустая энергия. Он не содержит полезных веществ и способствует набору веса, особенно если употребляется в избытке.
  • Здоровье. Избыток сахара связан с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и даже некоторых видов рака.

Промышленное производство сахара и продуктов с добавленными сахарами (йогурты с добавками «фруктов и ягод», соусы , колбасные изделия, фастфуд, полуфабрикаты и т.д.) ассоциировано с пандемией ожирения и диабета II типа. 

Так что, совсем отказаться от сахара и продуктов с ним?!

Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует, чтобы свободные сахара составляли менее 10% от общего дневного потребления энергии.

Для взрослого человека это примерно 50 грамм или 12 чайных ложек в день. При снижении веса цифры еще меньше.

Я рекомендую не более 25 гр всего за день. 

Вы могли этого не знать

Чем больше ешь сладкого, тем больше хочется. 

Как это происходит? 

В этом «виновата» микрофлора ЖКТ. 

Сахар — это «корм» для условно-патогенной микрофлоры. Чем чаще мы её кормим, тем больше становится именно этой микрофлоры и тем больше она «требует» сладенького. 

Сахар — источник «грязного» дофамина, наряду с наркотиками!

Частое употребление сладкого приводит к снижению чувствительности дофаминовых рецепторов.

Как это выглядит на практике: нужно повышать «дозу» т.е съедать больше сладкого,чтобы получить тот же дофаминовый отклик («кайф», удовольствие и удовлетворение после сладкого).

Как получить «чистый» дофамин? 

Вот 5 простых рекомендаций:

1. Высыпаться, т.к. при недосыпе дофамин усваивается не весь, и возникает желание его добрать. А самый быстрый и простой путь — съесть сладкого. 

2. Узнавать новое и учиться, например, чтение этого поста даёт усиление к выработке дофамина. А можно и просто ролик про котиков посмотреть и дофамин гарантирован 😻

3. Обязательно добавьте в свой рацион ценные продукты, содержащие аминокислоту тирозин: рыба, мясо, яйца, молочные и кисломолочные продукты, орехи (арахис — НЕ орех), сыр, бобовые.

4. Послушайте любимую музыку, классическая — идеально подходит!

Прослушивание музыки также способствует высвобождению дофамина в мозге — это подтвердили исследования по нейровизуализации мозга, показавшие, что при прослушивании музыки происходит стимуляция области мозга, связанной с вознаграждением и удовольствием и содержащей высокое содержание дофаминовых рецепторов.

5. Неожиданно: благотворительность и/или волонтёрство.

Система вознаграждения мозга,отреагирует на доброе дело также как на пироженку,ну разве не чудо?!

Почему не стоит совсем исключать сахар?

Полное исключение сахара из рациона может привести к чувству лишения, что усиливает тягу к сладкому. 

Ключ — в умеренности и осознанном потреблении. Сбалансированный подход позволяет наслаждаться жизнью без вреда для здоровья.

Как соблюсти баланс?

  • Читайте этикетки. Сахар скрывается во многих продуктах, где вы его не ожидаете: соусы, йогурты, зерновые.
  • Естественные подсластители. Используйте фрукты, мед, ягоды, сухофрукты для сохранения сладкого в рационе. 
  • Умеренность. Наслаждайтесь сладким, но в разумных количествах.

Сахар — это не враг, но и не друг. Он как тот знакомый, с которым хорошо провести время, но важно знать меру. 

Помните, забота о себе начинается с понимания того, что мы кладем в нашу тарелку.

Как постройнеть раз и навсегда без полного отказа от сахара, срывов и стресса?

Мой личный результат — лучшее доказательство эффективности моего метода.
Мой личный результат — лучшее доказательство эффективности моего метода.

Меня зовут Мария Мироневич, и я смогла снизить свой вес в 2 раза, не прибегая к операциям, мучительным тренировкам и голоданию.

Я пробовала худеть всеми возможными способами, но, теряя совсем немного, я набирала всё обратно, ещё и уходя в плюс. Так я «дохуделась» до 120 кг и поняла, что никто мне не может по-настоящему помочь, кроме самой себя.

С моей историей вы можете познакомиться здесь: https://t.me/marymironevich/949

Благодаря знаниям в нутрициологии и коучинге, я создала свой метод похудения. Там нет колючей проволоки жёстких ограничений, зато есть понимание себя, своих желаний и потребностей, и пояснение, как с ними работать.

Сотни женщин уже похудели с помощью моего метода и спокойно сохраняют новый вес.

Сделать первый уверенный шаг к похудению бывает сложнее всего, когда позади уже столько неудачных попыток.

Поэтому я создала для вас бесплатный интенсив «Стройность навсегда», где вы получите так необходимую вам мотивацию и знания для снижения веса без срывов и откатов: https://marymironevich.ru/

Если вы устали от самостоятельных попыток снизить вес, если вам хочется, чтобы кто-то взял вас за руку и привёл к результату, то переходите по ссылке и записывайтесь на интенсив: https://marymironevich.ru/

Гарантирую, что при подведении итогов этого года вы с уверенностью скажете, что это было ваше лучшее решение!