Сахар и красота
Вот как сахар влияет на наше тело 👇🏻
- Кожа. Сахар способствует гликации — процессу, при котором сахар в крови присоединяется к белкам и образует вредные молекулы, ускоряющие старение кожи. Прощай, упругость и коллаген, и привет, морщины!
- Вес. Сахар — это пустая энергия. Он не содержит полезных веществ и способствует набору веса, особенно если употребляется в избытке.
- Здоровье. Избыток сахара связан с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и даже некоторых видов рака.
Промышленное производство сахара и продуктов с добавленными сахарами (йогурты с добавками «фруктов и ягод», соусы , колбасные изделия, фастфуд, полуфабрикаты и т.д.) ассоциировано с пандемией ожирения и диабета II типа.
Так что, совсем отказаться от сахара и продуктов с ним?!
Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует, чтобы свободные сахара составляли менее 10% от общего дневного потребления энергии.
Для взрослого человека это примерно 50 грамм или 12 чайных ложек в день. При снижении веса цифры еще меньше.
Я рекомендую не более 25 гр всего за день.
Вы могли этого не знать
Чем больше ешь сладкого, тем больше хочется.
Как это происходит?
В этом «виновата» микрофлора ЖКТ.
Сахар — это «корм» для условно-патогенной микрофлоры. Чем чаще мы её кормим, тем больше становится именно этой микрофлоры и тем больше она «требует» сладенького.
Сахар — источник «грязного» дофамина, наряду с наркотиками!
Частое употребление сладкого приводит к снижению чувствительности дофаминовых рецепторов.
Как это выглядит на практике: нужно повышать «дозу» т.е съедать больше сладкого,чтобы получить тот же дофаминовый отклик («кайф», удовольствие и удовлетворение после сладкого).
Как получить «чистый» дофамин?
Вот 5 простых рекомендаций:
1. Высыпаться, т.к. при недосыпе дофамин усваивается не весь, и возникает желание его добрать. А самый быстрый и простой путь — съесть сладкого.
2. Узнавать новое и учиться, например, чтение этого поста даёт усиление к выработке дофамина. А можно и просто ролик про котиков посмотреть и дофамин гарантирован 😻
3. Обязательно добавьте в свой рацион ценные продукты, содержащие аминокислоту тирозин: рыба, мясо, яйца, молочные и кисломолочные продукты, орехи (арахис — НЕ орех), сыр, бобовые.
4. Послушайте любимую музыку, классическая — идеально подходит!
Прослушивание музыки также способствует высвобождению дофамина в мозге — это подтвердили исследования по нейровизуализации мозга, показавшие, что при прослушивании музыки происходит стимуляция области мозга, связанной с вознаграждением и удовольствием и содержащей высокое содержание дофаминовых рецепторов.
5. Неожиданно: благотворительность и/или волонтёрство.
Система вознаграждения мозга,отреагирует на доброе дело также как на пироженку,ну разве не чудо?!
Почему не стоит совсем исключать сахар?
Полное исключение сахара из рациона может привести к чувству лишения, что усиливает тягу к сладкому.
Ключ — в умеренности и осознанном потреблении. Сбалансированный подход позволяет наслаждаться жизнью без вреда для здоровья.
Как соблюсти баланс?
- Читайте этикетки. Сахар скрывается во многих продуктах, где вы его не ожидаете: соусы, йогурты, зерновые.
- Естественные подсластители. Используйте фрукты, мед, ягоды, сухофрукты для сохранения сладкого в рационе.
- Умеренность. Наслаждайтесь сладким, но в разумных количествах.
Сахар — это не враг, но и не друг. Он как тот знакомый, с которым хорошо провести время, но важно знать меру.
Помните, забота о себе начинается с понимания того, что мы кладем в нашу тарелку.
Как постройнеть раз и навсегда без полного отказа от сахара, срывов и стресса?
Меня зовут Мария Мироневич, и я смогла снизить свой вес в 2 раза, не прибегая к операциям, мучительным тренировкам и голоданию.
Я пробовала худеть всеми возможными способами, но, теряя совсем немного, я набирала всё обратно, ещё и уходя в плюс. Так я «дохуделась» до 120 кг и поняла, что никто мне не может по-настоящему помочь, кроме самой себя.
С моей историей вы можете познакомиться здесь: https://t.me/marymironevich/949
Благодаря знаниям в нутрициологии и коучинге, я создала свой метод похудения. Там нет колючей проволоки жёстких ограничений, зато есть понимание себя, своих желаний и потребностей, и пояснение, как с ними работать.
Сотни женщин уже похудели с помощью моего метода и спокойно сохраняют новый вес.
Сделать первый уверенный шаг к похудению бывает сложнее всего, когда позади уже столько неудачных попыток.
Поэтому я создала для вас бесплатный интенсив «Стройность навсегда», где вы получите так необходимую вам мотивацию и знания для снижения веса без срывов и откатов: https://marymironevich.ru/
Если вы устали от самостоятельных попыток снизить вес, если вам хочется, чтобы кто-то взял вас за руку и привёл к результату, то переходите по ссылке и записывайтесь на интенсив: https://marymironevich.ru/
Гарантирую, что при подведении итогов этого года вы с уверенностью скажете, что это было ваше лучшее решение!