Жду лайк в ответ за пост.
1. понять, что быстро ничего не бывает, но все возможно.
2. не бояться, что будет тяжело и голодно, начинайте в хорошем настроении, не насилуя себя - в инете море мотивации.
3. найти-таки в своем плотном графике время на тренировки (зал, хот айрон, аквааэробика - всё, что нравится, на начальном этапе любая регулярная нагрузка пойдет на пользу).
Нет возможности выходить (дети, например) - занимайтесь дома- в инете также море разных трень на 5-20 мин в день!
4. корректируем питание! можно считать ккал и кбжу или, как я, перейти на "чистое" питание (с двумя детьми считать кбжу мне было некогда, и раньше, а сейчас особенно).
Что делаем:
🔹исключаем вредные углеводы (сахар, белый хлеб, жареный картофель и т.д...)
🔹убираем вредные жиры (майонез, сливки, свинину и вообще все жаренное в масле...)
🔹добавляем полезные жиры (льняное масло, орехи, авокадо, красная рыба...)
🔹Добавляем клетчатку (больше зеленых и белых овощей - не считая картофель -его можно запекать с кожурой и есть, например, с салатом, а лучше вовсе пока заменять на пюре из цв. капусты или бобовыми...)
🔹Едим сладкое - ягоды и фрукты (хурму, виноград лучше есть до 16:00, из остальных готовим смузи, едим на перекус) Банан можно и на ужин (1/2 шт) он, содержит мелатонин нужный для хорошего сна, а сон для похудения не заменим!!!
🔹Если сильно, любите выпечку - нет проблем, готовим все пп по моим рецептам, у меня на моем сайте их много. Есть и такие, что можно на ужин, только готовьте или ищите диет-кафе в вашем городе;)))
🔹Ужинаем! Про ужины я подробно писала ранее - это омлеты с овощами, тушеные овощи, рыба, птица с салатом, немного бобовых...
🔹Завтракаем! В идеале зеленым смузи и сложными углеводами с белком (каша, йогурт, ппсырники)
5. Едим 3-5 раз в день порциями до 300гр (не считая зелени), пьем не менее 2 л воды в день, исключаем алкоголь.
Остальное ваш организм сделает сам!!!
Уверена, уже через месяц результаты вас потрясут, и вскоре у вас будет фигура вашей мечты.
Только начинать нужно сегодня, а не после майских праздников или дня рождения двоюродной тёти подруги.
Ставьте плюсы в комментарии, если было полезно;)