Из этой статьи вы узнаете о 10 самых опасных заблуждениях всех худеющих.
Ведь чтобы понять, что нужно делать, сначала важно осознать, чего делать нельзя. Читайте статью целиком, чтобы увидеть все ошибки, которые вредят вашему результату в процессе снижения веса.
Особенно важно это понять тем, кто находится в режиме «худею» много лет, но вес всё равно стоит на месте или только растёт.
Автор — сертифицированный нутрициолог Мария Мироневич. Личный результат —55 кг.
Вам будет интересна эта статья, если:
- Вы как и я когда-то столкнулись с тем, что худели тысячу раз, но каждый раз вес возвращался. Более того, вес не только возвращался, но и приводил с собой друзей, то есть с каждым разом лишнего веса становится все больше и больше.
- Вам кажется, что все делаете правильно, но замечаете, что вес не спешит вас покидать и не понимаете, что происходит.
- Вы замечаете, что лишний вес — это уже не только косметическая проблема, у вас уже появляются хронические заболевания.
- Вы столкнулись с тем, что совсем нет сил, энергии, появилась быстрая утомляемость. Когда стараешься поспать подольше чтобы выспаться, но просыпаешься утром и не чувствуешь себя отдохнувшей.
- Вас не поддерживают близкие при попытках постройнеть.
- Вы начинаете новую попытку похудеть и сразу бросаете.
- Вы сладкоежки (как и я когда-то) и вам кажется, что если вы перестанете есть сладкое, то больше не будете счастливы.
- Вас мучают срывы. Вам уже кажется, что пора смириться, признать поражение и свыкнуться с мыслью о том, что похудение вам не светит.
Мне и самой когда-то казалось, что я уже перепробовала все, потратила огромное количество денег, огромное количество лет, но результат становился только хуже. Мне тогда безумно хотелось бросить все, у меня был очень сильный эмоциональный провал и я «забила» на себя.
К счастью, я всё-таки смогла из этой ямы выбраться. Если вы сейчас также как я когда-то чувствуете, что находитесь на дне, то вы именно в том месте в котором вам сегодня и стоит оказаться.
Кстати, в моём Telegram-канале есть много ценной информации и вкусных рецептов блюд, с которыми можно стройнеть. А ещё там можно задать вопросы и получить поддержку единомышленников. Подпишитесь, чтобы не пропустить новые статьи и рецепты: https://t.me/+6Iopcn8-KtcxM2M0
Что пробовала я?
- не ела после 18 часов
- сидела на гречке (сначала отварной без соли, а потом, для пущего эффекта, сырой и замоченной в кефире на ночь)
- брала персональные тренировки в зале (через день, 15 тренировок в месяц)
- подсчет калорий (ежедневный и дико утомительный)
- ограничивала питание (почти голодала, исключала почти все, кроме огурцов и куриной грудки)
Возможно, вы сейчас вспоминаете про то, сколько было потрачено времени, сколько было потрачено денег, сил, времени, сколько было потеряно здоровья и надежд.
Но важно понять — вы не виноваты!
Очень сложно получить результат, когда находишься в таком душевном и физическом раздрае, когда постоянно на тебя давят разнообразные (часто противоположные) мнения о диетах:
ешь гречку / не ешь гречку;
ешь редко / не ешь вообще;
ешь интервалами;
ешь больше жиров;
ешь раздельно...
И когда сталкиваешься с этим прессингом и ничего не получается, а кажется, что у всех остальных всё идет легко и как по маслу, появляется чувство, что только ты одна такая неправильная.
Но если мы останемся с этими эмоциями, если мы поверим, что раз мы ошиблись много раз, то у нас ничего хорошего не выйдет, то мы будем бесконечно застревать в прошлом и не сможем прийти к стройности.
Именно поэтому давайте примем факт:
все мы ошибаемся, и это — нормально!
Главное — не застревать в установках на неудачи и провалы.
Что в итоге помогло мне?
- Первое и самое важное (то, что мы сегодня обсудим) — работа над ошибками.
- Работа с питанием.
- Дисциплина.
- Здравый подход и планирование.
- Создание кардинально нового образа жизни.
Почему же все таки необходимо провести работу над ошибками?
Очень важно понять и осознать, что не работает. Потому что часто мы неосознанно делаем то, что ведет к постоянным срывам и новому набору веса.
Ошибка №1. Отговорки
Это ситуации, когда мы ищем виноватых:
- муж плохой плохой — принес пива и жирных закусок;
- дети плохие — попросили пирожков испечь;
- мама плохая — принесла гостинцы;
- коллеги на работе — вообще адские создания!
В таких ситуациях мы снимаем с себя ответственность: «Я безвольная, я не при чем, я не могу отказать».
Мы с удовольствием перекладываем ответственность за себя, за свое пищевое поведение на окружающих, на родных. И привыкаем так делать.
Но мы не можем повлиять на других людей, мы не можем повлиять на обстоятельства. Мы можем повлиять только на себя! Это именно та стратегия, которая поможет вам получить результат. Потому что себе врать нельзя, себе врать вредно.
Что нужно сделать с ошибкой номер один?
Честно определиться, чего вы действительно хотите для себя.
Необходимо открыть глаза на те возможности, которые вас окружают и продолжать двигаться к цели, несмотря на препятствия.
Лично я верила, что все плохие, что все против меня, а я вот такая бедная и несчастная жертва обстоятельств. И результаты были соответствующие.
Потом я поняла, что у меня есть сложности. Но настанет ли какой-то идеальный момент, когда все ситуации вокруг меня изменятся?
Нет.
Я поняла, что я могу изменить только то, на что действительно могу влиять. И это сработало!
Ошибка №2. Диеты
Постоянное сидение на диетах затягивает нас в «диетическую петлю».
Мы садимся на диету — сильно ограничиваем себя — после окончания диеты возвращаемся к привычному питанию и набираем вес обратно, обычно с дополнительным привесом.
И приходим к тому, что снова нужно садиться на диету.
В конченом итоге, с каждой новой диетой вес только увеличивается, самооценка снижается, появляется сильная демотивация, руки опускаются.
Может быть, пора признать, что временные ограничительные диеты не работаю?
Что с этим делать?
Если вы раз за разом делаете одно и то же действие, повторяете его постоянно, то, конечно же, не можете получить новый результат.
Если мы хотим получить другой результат, необходимо использовать другие инструменты, принимать другие решения.
«Сесть на диету» для снижения веса — это как перелом лечить, выпив обезболивающее. Или прикладывать подорожник и ждать, пока само рассосется.
Диеты не работают.
Чтобы добиться уверенного результата, временные ограничения не помогут. Поэтому прекращаем сидеть на диетах!
Ошибка №3. Изнурительные тренировки
Начнем с того, что ко мне обычно приходят девочки с достаточно большим лишним весом. Это дает высокую нагрузку на суставы, опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Ведь когда много лишнего веса, объем крови, который циркулирует, увеличивается. И от этого повышается артериальное давление даже в состоянии покоя. То есть организм уже находится в постоянном состоянии стресса.
И дополнительные спортивные нагрузки не приведут к снижению веса. Скорее, они приведут вас к травмам, к обострению и возникновению хронических заболеваний.
Это не значит, что с лишним весом нужно сесть на диванчик и ничего не делать. У нас есть очень хорошая и действительно здравая рекомендация всемирной организации здравоохранения.
Что делать если у вас лишний вес?
Не нужно интенсивных тренировок. Достаточно ежедневной зарядки и прогулки.
В моей жизни нет каких-то супер тренировок, я по-прежнему делаю зарядку и прогулку.
А если есть энергия и хочется заняться спортом, то самый безопасный вариант — это плавание в бассейне. Потому что при плавании меньше всего нагрузка на позвоночник и суставы.
Ошибка №4. Поиск волшебной таблетки
Что такое «волшебная таблетка»?
Препараты, которые должны (но не факт, что будут) отбить аппетит, сжечь жир, не дать жирам усваиваться, разогнать обмен веществ, убрать тягу к сладкому... Можно перечислять бесконечно.
Лучший результат при использовании таких препаратов — это просто потраченные на ветер время и деньги. К сожалению, худший и более частый вариант — это потеря здоровья.
Многие препараты, которые должны отбивать аппетит, были запрещены, потому что они оказывают анороксигенное действие — когда не хочется есть.
Это очень серьезное действие на психику, потом очень сложно восстановиться. Побочные эффекты после этих таблеток очень серьезные и, к сожалению, есть огромное количество плачевных примеров их применения, вплоть до до летальных исходов.
Что же делать с ошибкой номер четыре?
Осознать, что волшебных таблеток не бывает.
Для достижения нужного результата требуется прикладывать усилия. Но зато все точно будет только в ваших руках.
Нужно перестать тратить деньги на сомнительные добавки (чаи, порошки и т.д.) и начать действовать.
Как только вы перестанете верить в волшебство и начнете верить в себя, у вас появятся совсем-совсем другие результаты.
Ошибка №5. Поиск обходных путей-лазеек
Поиск вариантов сжульничать, найти обходные пути приводит к микросрывам.
Кажется, что ничего страшного не произойдёт, если съедим какую-то вредную вкусняшку, а потом пойдем на тренировку. Или наоборот, приходим с тренировки и думаем, что мы же тренировались, мы спортсменки, мы молодцы, поэтому можно себе позволить кусочек-другой.
Это же относится и к застольям, когда мы убеждаем себя, что гора майонезных салатов и прочих вредностей потом «сгорит» в тренажерном зале.
Так мы проваливаемся в ловушку собственной психики. Но что происходит потом?
Мы объективно не видим всего того количества маленьких ошибочек, а они накапливаются. И накапливаются достаточно быстро, потому что мы постоянно себя попустительствуем. А потом мы удивляемся:
«Я все соблюдаю, но вес все равно не уходит или даже растет!»
Где есть микро-срыв, там будет и полноценный. Ведь абсолютно все имеет накопительный эффект.
Как работать с пятой ошибкой?
Действенный вариант — вести дневник питания и честно отмечать все приёмы пищи. Начав вести дневник питания, мы сможем отследить где на самом деле подъедаем лишнего, в какие моменты перекусы перерастают в полноценный прием пищи. Да, это не самая приятная история про то, что мы можем про себя узнать. Но до тех пор, пока мы не признаемся себе, что происходит, ничего не получится.
Ошибка №6. Убеждение: «Я особенная!»
«Я самая больная женщина на земле, у меня нестандартное пищеварение, ситуация в семье, обмен веществ и генетика. Одним словом — правила не для меня»
Когда мы придерживаемся этого убеждения, оно совсем не помогает, а только отдаляет от стройности.
Когда вы приходите к специалисту с той проблемой, с которой не смогли справиться самостоятельно, вы начинаете обвинять специалиста в том, что его программа не подходит именно вам, ведь к вам нужен самый что ни на есть особенный подход.
Но ведь как и в жизни, не соблюдая правила игры, невозможно в ней победить.
Пока мы занимаемся самообманом, вес продолжает расти, а проблем становится больше.
Что делать?
Если вы действительно желаете постройнеть, то пора прекратить заниматься самообманом и начать движение к своей цели строго по правилам.
Правила созданы для того, чтобы вам помочь, а не для того, чтобы вас мучить.
Подробнее о том, что делать для снижения веса я рассказываю на бесплатном интенсиве «Стройность навсегда».
Ошибка №7. Невидимые перекусы
«Я вообще ничего не ем, откуда лишний вес — не знаю!»
При постоянных перекусах девчонки в 100% случаев имеют инсулинорезистентность. А при ее игнорировании диабет второго типа — не за горами.
Многим кажется, что они ничего не едят в течение дня. Они не понимают, откуда взялся лишний вес.
А на самом деле: перекусик, кофеек со сливками, чай с конфетками.
Нам кажется, что мы едим мало, потому что мы действительно съели маленькую печеньку, конфетку, бутербродик, но энергетическая ценность такого перекуса — это практически ваш полноценный обед или ужин.
Но при этом лишенный необходимых нутриентов.
Вы получите много углеводов, но достаточного количества полезных веществ для здоровья, естественно, не получите. И вам опять захочется перекусить.
Тут кусочек, там кусочек. Из-за этого развивается хаос в питании. Такой принцип питания легко может привести к инсулинорезистентности.
Что делать в этом случае?
Мы начинаем с того, что налаживаем режим питания. У вас должно быть хотя бы три выделенных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Завтрак пропускать не нужно, как и другие приемы пищи.
Ошибка №8. У меня уже возраст
Когда мы используем возраст как блокирующий фактор, мы сами у себя отнимаем возможности избавляться от лишнего веса здесь и сейчас.
И в дальнейшем, состояние нашего здоровья только ухудшается.
Но ведь с течением времени годиков меньше не станет, и если вам сейчас 50 лет, то через пять лет вам будет 55, а лишний вес никуда не денется.
Что делать?
Важно понимать и осознать, что возраст — не помеха стройности.
Я не говорю, что с возрастом не становится сложнее, однако мы можем начать делать то, что можем. Делать то, что нам в текущий момент доступно, улучшая свой внешний вид и самочувствие.
Ошибка№ 9. Завышенные ожидания
Я избавилась от лишнего веса (55 кг) за два с половиной года. По пути создала свою систему стройности, которая теперь помогает тысячам девчонок.
Но изначально я не была готова к такому долгому пути. Мне казалось, что я ни за что в жизни не выдержу. Поэтому мне хотелось сбросить много и быстро. Похудеть к лету, к новому году, к дню рождения — были мои постоянные цели.
Всё это — большая ошибка.
Возникает неправильная постановка цели, и мы жестко разочаровываемся в себе. Разочаровываемся вообще в снижении веса. Потом начинаем корить себя, что не справились, не смогли. Это провоцирует демотивацию, депрессию и уход в глубокий срыв.
Как работать с ошибкой номер девять?
Учиться ставить реально достижимые цели, правильно их формулировать, потому что «влезть в платье» — это не то, что поможет вам сохранить результат.
Допустим, влезли.
И всё!
Расслабились и дальше опять набрали. Как обычно.
При правильной формулировке целей полученный результат будет мотивировать и останется надолго.
Ошибка №10. Отсутствие системного подхода
Очень важно — сохранить полученный результат.
Бесконечный поиск идеальной диеты приводит лишь к к постоянному набору лишнего веса, укрепляет диетическое мышление. И огромное количество времени, потраченное на снижение лишнего веса, приводит только к его увеличению.
Результат похудения — это не только уменьшение числа на весах, но и совсем другие ощущения, чувство легкости, уверенности в себе, радости от жизни. Поэтому очень важно не только получить результат, но и сохранить его.
Наша с вами задача сегодня — это расчистить фундамент, убрать все лишнее и не повторять свои ошибки.
Как постройнеть раз и навсегда БЕЗ диет, тренировок и сомнительных добавок?
Каждый четвертый человек на планете имеет лишний вес или ожирение. Для того чтобы решить эту проблему, нужен системный подход. Это и есть залог сохранения полученного результата.
Меня зовут Мария Мироневич, и я смогла снизить свой вес в 2 раза, не прибегая к операциям, мучительным тренировкам и голоданию.
Я пробовала худеть всеми возможными способами, но, теряя совсем немного, я набирала всё обратно, ещё и уходя в плюс. Так я «дохуделась» до 120 кг и поняла, что никто мне не может по-настоящему помочь, кроме самой себя.
Благодаря знаниям в нутрициологии и коучинге, я создала свой метод похудения. Там нет колючей проволоки жёстких ограничений, зато есть понимание себя, своих желаний и потребностей, и пояснение, как с ними работать.
Сотни женщин уже похудели с помощью моего метода и спокойно сохраняют новый вес.
Сделать первый уверенный шаг к похудению бывает сложнее всего, когда позади уже столько неудачных попыток.
Поэтому я создала для вас бесплатный интенсив «Стройность навсегда», где вы получите так необходимую вам мотивацию и знания для решительного старта: https://marymironevich.ru/
Если вы устали от самостоятельных попыток снизить вес, если вам хочется, чтобы кто-то взял вас за руку и привёл к результату, то переходите по ссылке и записывайтесь на мой бесплатный интенсив: https://marymironevich.ru/
Гарантирую, что при подведении итогов года вы с уверенностью скажете, что это было ваше лучшее решение!