Сократ когда-то говорил: "Мужчине не позволено быть дилетантом в физических тренировках... Для мужчины стыдно состариться, так и не узнав ту красоту и силу, на которое способно его тело." Уверен, после этих слов у вас появилась дополнительная мотивация для того чтобы уделить 1 час тренировке, вместо просмотра вечернего TV. Если вы хотите сделать своё тело более подтянутым и сильным, то вам достаточно выполнять упражнения с собственным весом, а для этого совсем необязательно ходить в зал.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Так, например, выполняя одни лишь подтягивания вы существенно сможете укрепить своё тело, нарастить мышцы и сделать прочными свои связки.
Проводились исследования, где стало ясно, что силовые тренировки не только способствуют приросту мышц и силы, но ещё и снижают уровень тревожности и стресса. Исследования были опубликованы в журнале "Journal of Personality and Social Psychology".
Подтягивание - это упражнение, направленное на развитие мышц верхней части тела, в основном широчайших мышц спины, бицепсов и предплечий. Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления верхней части тела.
Техника выполнения подтягиваний:
1. Запрыгните на турник прямым хватом, хват на ширине плеч.
2. Начните подтягиваться, поднимая тело вверх с помощью мышц спины и рук.
3. Поднимайтесь до тех пор, пока ваш грудной пояс не будет на уровне перекладины или турника.
4. Затем медленно опускайтесь вниз, контролируя движение.
5. Повторяйте упражнение в заданном количестве повторений.
И вот что произойдёт с вашим телом, да и в целом с организмом, если вы будете регулярно подтягиваться на протяжении 30 дней.
Укрепление мышц спины, рук и пресса
Когда вы начнёте регулярно подтягиваться ваши группы мышцы будут расти. В первую очередь будут развиваться мышцы спины, так как в этом упражнении основная нагрузка ложиться именно на мышцы спины. Так будут укрепляться мышцы рук, пресса, кора и даже грудные мышцы.
Через месяц после начала подтягиваний ваша верхняя часть тела измениться и приобретет очертания эталонной V-образной фигуры.
Хват станет более сильным
Если вы хотите укрепить свой хват, то вам в срочном порядке следует выполнять подтягивания. Сильный хват вам может пригодиться везде, как в быту, так и в других видах спорта.
Рост синтеза анаболических гормонов
Подтягивания, как и любые другие силовые упражнения способствуют ускорению синтезу анаболических гормонов. Регулярная тренировка с собственным весом может положительно повлиять на ваш гормональный фон, что по итогу приведет к росту мышц.
Улучшение качества сна и выполнение подтягиваний могут быть связаны, так как физическая активность, включая упражнения силового характера, может оказывать положительное влияние на сон. Вот несколько способов, как выполнение подтягиваний может помочь улучшить качество вашего сна:
Снижение уровня стресса и улучшение качество сна
Физическая активность, включая упражнения силового характера, помогает снизить уровень стресса и тревоги. Это может способствовать более спокойному и глубокому сну.
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!