«Четверг» рассказывает, как защитить свой организм
Иммунитет – это способность нашего организма распознавать, а затем уничтожать чужеродные вещества, тем самым уберегая нас от внутренних и внешних угроз. А вот то, насколько эффективно встанет организм на свою защиту, во многом зависит и от нас самих. Ведь в наших силах помочь ему. А что для этого нужно сделать и как состояние иммунитета влияет на жизнь человека, «Четвергу» рассказала Елена Романенко, врач аллерголог-иммунолог БУЗОО «Областная клиническая больница».
Возможность выживать
Задумываться об иммунной системе так или иначе нам приходится на протяжении всей жизни. Так, сначала о нашем здоровье думают родители, выполняя рекомендации врачей, впоследствии это становится зоной собственной ответственности человека.
Но хочется начать с начала. Иммунная система – это то, что с нами с рождения, или нет?
– Иммунитет состоит из двух взаимосвязанных систем – врождённой и приобретённой, – рассказывает Елена Викторовна. – Факторы врождённого иммунитета кодируются генами и действуют на протяжении всей жизни, передаваясь по наследству. Такую же значимую роль в защите нашего организма играет приобретённый иммунитет. Он не передаётся по наследству, а приобретается каждым организмом в течение жизни. Можно привести примеры: после перенесения заболевания, например кори, человек становится устойчивым к этому заболеванию, мы говорим так – приобретает иммунитет к кори, или вырабатываются факторы защиты к определённому возбудителю при вакцинации.
В зависимости от нашего образа жизни, пищевых привычек, хронических заболеваний, различных физиологичных и патологических факторов иммунная система нашего организма может меняться в течение жизни – могут ослабевать врождённые качества, недостаточно активно вести себя приобретённые свойства, и наоборот.
Если немного поглубже заглянуть вовнутрь, то иммунная система включает в себя многие органы – лимфатические узлы, вилочковую железу, костный мозг и другие, рассредоточена практически по всему нашему организму и является достаточно сложной организацией. Это сложная функция, специфичность, гибкость, способность к компенсации, участие практически во всех процессах нашего тела… Всё это позволяет человеческому организму выживать и сохранять свою видовую специфичность.
Итак, по сути, иммунитет даёт нам возможность жить своей жизнью, защищая нас от многих проблем. А какие конкретно недуги больше связаны с работой иммунной системы? – спрашиваем мы у специалиста.
– Иммунная система принимает большее или меньшее участие практически во всех процессах, что происходят в нашем организме. Это значит, что и в развитии некоторых заболеваний она также может быть «виновна», – отмечает врач. – Рецидивы, то есть повторы инфекций, частые, тяжёлые, нетипичные, устойчивые к обычной терапии вирусные и бактериальные процессы, отсутствие формирования приобретённого иммунитета – всё это должно заставить нас отнестись повнимательнее к работе иммунной системы.
С недостаточной, или неадекватной активностью иммунной системы связывают и развитие онкозаболеваний. Но так как злокачественные новообразования – это огромная группа разных болезней – не только по локализации, но и по причинам и механизмам, то не везде и не всегда это значение равнозначно. И совершенно определённо, что бросаться в лечение только иммунитета при данных заболеваниях малоэффективно.
Важно понять, как сделать вывод, что с иммунитетом что-то не так. И возможно, уже более пристально отнестись к своему здоровью.
Дело не в количестве
Мы привыкли судить о своём иммунитете по количеству простудных заболеваний. Интересно, есть ли нормы, сколько нужно болеть в год, чтобы обеспокоиться своим иммунитетом?
– Несомненно, таких прописных норм не существует. Ведь важно не только сколько раз в год вы болели простудой, но и как, – комментирует Елена Романенко. – Мы находимся в нестерильной среде, и это просто факт, ведь и сами мы не стерильны. Выявлять «врагов», вовремя обезвреживать – это наша иммунная система делает постоянно. И если, например, вы ведёте активный образ жизни и болеете простудными заболеваниями раза три в год без осложнений, без гнойных ангин или других гнойных процессов, вам не назначают антибиотики, а сами заболевания проходят достаточно легко и быстро, то, вероятнее всего, с вашим иммунитетом всё в порядке. А вот если каждое течение простуды сопровождается гнойным синуситом, отитом, осложняется пневмонией, тяжёлыми последствиями при условии адекватной и своевременной терапии, то есть повод задуматься и обсудить со своим лечащим врачом необходимость в дополнительных обследованиях или направлении на консультацию к соответствующему специалисту.
Елена Романенко отметила, что в целом, прежде чем беспокоиться именно об иммунитете, нужно объективно оценить состояние организма в целом.
– Для этого нужен более расширенный объём обследований – как лабораторных, так и инструментальных, – комментирует эксперт. – Консультации узких специалистов, ведь какие-то неспецифические симптомы могут быть проявлением той или иной болезни, а не проблем с иммунитетом. Например, если вы чувствуете слабость, постоянную усталость без видимых причин, то есть ведя здоровый образ жизни, достаточно высыпаясь, то это может быть симптомом такого заболевания, как анемия. Уточнив причину данной патологии, скорректировав её, мы нормализуем своё состояние без какой-либо иммунокоррекции. Хотя надо сказать, что наш организм функционирует как единое целое. Поэтому выявляя и корректируя те или иные отклонения или заболевания, мы тем самым помогаем адекватно и максимально эффективно работать и нашей иммунной системе. И опять же – без какой-либо иммунокоррекции. Поэтому важно вовремя обращать внимание на новые симптомы, изменение их характера, длительности и вовремя обращаться с данными проявлениями к своему терапевту.
Едим всё
По словам врача, если же ваше состояние хорошее, у вас нет хронических заболеваний, то специально какие-либо витамины принимать не нужно. Главное – регулярно проходить полное медицинское обследование и, несомненно, вести здоровый образ жизни. А это довольно просто.
– Если у вас по каким-либо причинам нет ограничений на определённые виды продуктов, то нужно питаться разнообразно и полноценно, это будет лучшей профилактикой дефицитов витаминов в вашем организме, – говорит Елена Викторовна. – Натуральные микро-, макроэлементы, витамины гораздо эффективнее и без нежелательных реакций усваиваются из естественных источников – пищи. Нашему организму нужны овощи, фрукты, мясо, рыба, крупы, яйца и так далее.
Важен и режим питания. Сложно поддерживать в состоянии оптимальной работы свой пищеварительный тракт, принимая пищу один раз в день. Имеет значение для комфортной работы желудочно-кишечного тракта и то, как мы приготовили пищу. Все мы грешим употреблением копчёностей, маринадов, продуктов с консервантами. Вот из таких продуктов извлечь полезные вещества и усвоить их эффективно для нашего организма сложновато.
Кроме питания имеет значение и сон. Так, потребность в ночном отдыхе зависит от возраста и состояния здоровья. В среднем взрослым необходимо спать около 6–8 часов в сутки. Имеет значение и качество сна. Специалисты советуют ложиться в кровать не позднее 23 часов, так как в период с 23.00 до 01.00 активнее всего вырабатывается мелатонин. Этот гормон принимает участие в работе иммунной систем.
Важное значение для поддержания работы иммунитета имеет физическая активность, её регулярность. По словам Елены Романенко, надо, чтобы это были умеренные физические нагрузки, комфортные для вашего организма.
– Вид занятий здесь не особо важен. Нужно понимать, что позволяет ваше здоровье, – говорит Елена Викторовна. – Это могут быть и обычные прогулки на свежем воздухе. Главное – постоянство и постепенное наращивание нагрузок, если это требуется или если это возможно. Популярные в настоящее время функции телефона или приложения для него, или спортивные часы в этом смысле неплохо помогают устанавливать нам контроль над самими собой. Каждый волен выбрать норму, доступную для себя, и её выполнять ежедневно. И это очень удобно.
Закаливание, которое часто также рассматривают как укрепление иммунной системы, может быть таковым, если вы не имеете к нему противопоказаний и если внедрять его в свою жизнь постепенно, плавно, ступенчато. То есть, приняв решение о введении данных процедур в свой распорядок жизни, не нужно тут же нырять с разбега в прорубь.
Ольга БОРОВАЯ
Если вы ведёте активный образ жизни и болеете простудными заболеваниями раза три в год без осложнений, а сами заболевания проходят достаточно легко и быстро, то, вероятнее всего, с вашим иммунитетом всё в порядке