Шокирование мышц - это один из ключевых принципов тренировки, который помогает достичь максимального роста и развития мышц. Этот метод тренировки заключается в изменении режима тренировок, чтобы вывести мышцы из привычного состояния и заставить их адаптироваться к новым нагрузкам, что в конечном итоге приводит к увеличению их объема и силы.
Существует множество способов шокировать мышцы для роста, и в данной статье мы рассмотрим наиболее эффективные из них:
- Количество подходов. Изменение числа подходов в конкретном упражнении помогает варьировать степень мышечного утомления на тренировке. Чтобы шокировать мышцы, вам нужно изменять количество повторений и подходов в вашей тренировке. Например, если вы обычно делаете 3-4 подхода по 8-10 повторений, попробуйте увеличить количество повторений до 12-15 или уменьшить количество повторений до 4-6. Этот метод поможет вам вывести мышцы из зоны комфорта и заставить их работать в новом режиме.
- Количество повторений. Более высокое количество повторений с более низким весом помогает улучшить выносливость и сжечь больше калорий, тогда как большой вес и низкое число повторов оказывает эффект на рост силы.
- Интенсивность тренировки. Для того чтобы шокировать мышцы, вам необходимо менять интенсивность тренировки. Попробуйте добавить на каждую тренировку высокоинтенсивные упражнения, такие как принцип пирамиды, суперсеты, дроп-сеты или отрицательные повторения. Эти упражнения помогут создать большой стресс для мышц и стимулировать их рост.
- Принцип пирамиды – это последовательное увеличение веса с одновременным уменьшением количества повторений. К примеру, берем лёгкий вес, делаем на 12 повторений, затем берём средний вес на 10 повторений, далее тяжёлый вес на 8 повторений, и ещё более тяжёлый на 6-8 повторений.
- Суперсеты - это когда вы делаете два упражнения без перерыва между ними. Например, после выполнения жима штанги на наклонной скамье вы сразу же переходите к жиму гантелей сидя. Таким образом, вы увеличиваете количество тренировочного времени и стимулируете рост мышц.
- Дроп-сеты — это метод тренировки, при котором выполняется упражнение до отказа, затем сбрасывается вес и выполняется еще несколько отказных повторений. К примеру, берём тяжёлый вес делаем на 6 повторений, затем сбрасываем до среднего веса делаем 10 повторений, далее ставим лёгкий вес и делаем 12 повторений. Важно, чтобы между такими подходами не было отдыха.
- Отрицательные повторения - это когда вы удерживаете вес в конечной точке наибольшего напряжения мышц. Такой подход в выполнении упражнений увеличивает величину микроскопических повреждений в мышцах, что стимулирует их рост. Например, при выполнении подьём штанги на бицепс вы можете очень медленно отпускать снаряд вниз.
4. Продолжительность отдыха. Более длительный отдых позволяет
максимально вложиться в выполнение следующего сета или упражнения,
тогда как сокращение отдыха повышает интенсивность тренинга и позволяет
ударно поработать за меньшее время.
5. Последовательность и выбор упражнений. Попробуйте поменять
упражнения местами. Очень важно, чтобы на каждой тренировке
выполнялись разные упражнения. Чередуйте их регулярно если у вас застой.
Шокирование мышц - это важный компонент успешной тренировки и достижения желаемых результатов. Помните о необходимости постоянного изменения режима тренировок, чтобы мышцы не привыкали к одной и той же нагрузке и продолжали расти и развиваться. Попробуйте различные методы шокирования мышц, чтобы найти тот, который наиболее эффективен для вас и поможет достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки.
#бодибилдинг #фитнес #спорт
Информативно-развлекательный паблик о спорте. (MMA, Системы тренировок, питание, мотивация, саморазвитие, полезные статьи, новости о спорте, конкурсы)
Подписывайтесь, чтобы не упустить всё это.