Если засечь 10 минут и понаблюдать за собой, то можно заметить, что в большинстве случаев мысленно мы будем находиться либо в прошлом, либо в будущем, либо в мире фантазий, которым не суждено осуществиться ;-)
Мы будем вспоминать обиды, размышлять над тем, как могли бы поступить иначе, переигрывать разные варианты событий. Будем тревожиться о том, удастся ли поехать в отпуск этим летом, какие оценки получит ребенок на экзамене, сможем ли мы реализоваться в профессии. Мозг услужливо подкинет десяток тем и вряд ли захочет остаться в настоящем. Мысли будут разгоняться, обрываться, сменять друг друга, вызывая самые разнообразные эмоции, зачастую невротического характера.
А что будет, если остановиться и побыть в настоящем? Хотя бы 10 минут?
Что произойдет, если попробовать заметить мир вокруг и внутри себя? Увидеть секундную стрелку на настенных часах, услышать шум автомобилей за окном, а потом закрыть глаза и обнаружить свое дыхание и ощущения в теле?
В первый раз это окажется непростым занятием. В голове будут возникать планы, оценки, суждения. Они будут уводить из настоящего, из контакта с собой и с реальностью. Но загвоздка в том, что мы живем только в “здесь-и-сейчас”, из которого постоянно пытаемся убежать.
Воссоединяясь с самим собой, обнаруживая себя среди материальных вещей и чувствуя тонкие неуловимые материи (движение воздуха, звуки, запахи), мы оживаем. Как следствие, уменьшается тревога, улучшается настроение, появляется наполненность. Удается ощутить бытие, как если бы взобрался на вершину горы и увидел бескрайние просторы, высокое небо, волнистую линию горизонта. Кажется, что время замирает, а пульс жизни становится более отчетливым.
Возвращаться в “здесь-и-сейчас” можно в любой момент жизни. Предлагаю попробовать следующие варианты и поисследовать свои ощущения.
Пробуждение
- Обратите внимание на позу, в которой вы проснулись: какие мышцы напряжены; где в теле холодно, а где тепло.
- Потянитесь и заметьте, как меняются ощущения.
- Прислушайтесь к звукам вокруг.
- Ощутите тяжесть одеяла и мягкость подушки, обратите внимание на фактуру постельного белья.
Умывание
- Сосредоточьтесь на температуре воды, на том, как она соприкасается с кожей.
- Обратите внимание на звуки, которые меняются, когда вы регулируете напор.
- Как пенится мыло или средство для умывания?
- Почувствуйте вкус зубной пасты и ощутите прикосновение щетки к зубам и деснам.
- Вы заметили, как полотенце соприкасается с кожей? Оно жесткое или мягкое? Какие вызывает ощущения?
Прием пищи
- Отложите гаджеты или книги, выключите телевизор и полностью сосредоточьтесь на процессе.
- Как пахнет еда? Какова она на вкус?
- Как вы пережевываете и проглатываете пищу? Какие ощущения появляются в животе?
- Рассмотрите кружку с вашим напитком. Какой на ней рисунок? Какая фактура? Приятно ли держать ее в руках?
- Распробуйте вкус и аромат, прислушайтесь к ощущениям от глотка.
Поездка за рулем
- В пробке или на светофоре обратите внимание на свое тело: насколько оно расслаблено или зажато?
- Сфокусируйте внимание на процессе вождения, не давайте себе уйти в размышления о чем-то постороннем.
- Обратите внимание, как вы поворачиваете руль и как машина послушно следует за вашими движениями.
Мытье посуды
- Почувствуйте запах моющего средства.
- Погрузитесь в то, какие ощущения возникают от контакта с водой и пеной.
- Обратите внимание, как меняется внешний вид посуды во время мытья, как уходит грязь и тарелки становятся чистыми.
Вы можете возвращаться в настоящее, выполняя любые, как рутинные, так и абсолютно новые для вас вещи. Поделитесь, что вы чувствуете, когда полностью погружаетесь в настоящий момент?