Наступят скоро жаркие деньки, мы достанем легкую одежду, а наш организм начнет подавать сигналы, требуя менее жирной еды и больше влаги...
Кстати, это – самая прекрасная пора и возможность для похудения.
Что же делать, чтобы не набирать сейчас лишних КГ и на пляже выглядеть достойно?!
Ставьте лайк, я же стараюсь и читайте дальше;)
1. стараемся просыпаться в 6-7 утра и сразу же завтракать, например, кашкой/омлетом/фруктами, обедать около 12:00, а ужинать в 18-19 часов, можно в 20-21 часов потом ещё выпить кефира/протеина, съесть белковый омлет или легкий салатик.
Ещё не забываем про второй завтрак и полдник;)
2️. хоть я ккал не считаю, но блюда в жару априори должны стать менее калорийными, более овощными и менее солеными, ведь соль в жару приводит к неприятным отекам…
3️. отдаем предпочтение сезонным овощам, которые появляются с конца мая (полезны молодая ботва свеклы, блюда из шпината, также любая зелень).
4️. А вот сладкие сезонные фрукты/ягоды лучше оставить на утро/день...
Зато творог и йогурт с черешней/клубникой/абрикосом настоящие десерты.
5️. Из-за жары мы чувствуем себя вымотанными и разбитыми, снижается работоспособность, поэтому - упор на белок растительного происхождения, нежирные сорта мяса, птицу, рыбу, а также налегаем на свежие кисломолочные продукты.
6️. Отказываемся от "вредных" кондитерских и мучных изделий, всего сильно жирного и сильно жареного, копченого, маринованного, острого, "Фауст-фуда"
а пшеничный белый хлеб заменяем зерновым, хлебцами или пп булочками
7️. уж лучше находим время и готовим ПП десерты/конфеты/шоколад без сахара
Мой сайт YAGNETINSKAYA.COM вам в помощь.
8️. много пьём, до 2-3 литров в день!!! Норма ВОЗ - это 35-40 мл на 1 кг веса воды в день!!! Именно вода не даст нам почувствовать себя усталыми и раздражительными!
Помимо воды - я ещё завариваю себе травяные чаи, готовлю отвар шиповника и имбирный напиток.
В общем, теплые деньки - не повод расслабляться, скорее наоборот, повод разнообразить свой рацион сезонными ппблюдами - чтобы отлично выглядеть в самом смелом наряде!
И помните, питаясь правильно, вы в первую очередь укрепляете свое здоровье.
Жду плюсики в комментариях, если было полезно)