Во всем, что касается здоровья, важен принцип баланса, «золотой середины». Относится он и к уровню главных женских половых гормонов эстрогенов. Избыток эстрогенов – источник многих проблем и нарушений женского здоровья. Как повлиять на гормональный баланс с помощью коррекции образа жизни и питания – читайте в нашей статье.
К чему может привести избыток эстрогенов?
Избыток эстрогенов – неблагоприятный фактор для женской репродуктивной системы. Если уровень эстрогенов превышает норму – могут нарушаться репродуктивные функции, возникнуть ряд эстрогензависимых состояний¹:
- тяжелый предменструальный синдром (ПМС)
- нарушения менструального цикла
- эндометриоз, гиперплазия эндометрия
- мастопатия
- опухолевые заболевания органов женской репродуктивной системы.
Эстрогены не только регулируют работу женской репродуктивной системы, но и взаимодействуют со всеми другими органами и системами организма¹. Гиперэстрогения может приводить к набору лишнего веса, повышенной утомляемости, отекам, нарушениям инсулинового обмена, ухудшению состояния кожи и волос, перепадам настроения, бессоннице, депрессиям¹.
Стоит напомнить: судить об уровне гормонов «на глазок» нельзя. Повышенный уровень эстрогенов может определить только специалист с помощью дополнительных исследований. Важно посещать гинеколога не реже 1 раза в год даже при отсутствии каких-либо тревожащих симптомов.
ЗОЖ против гиперэстрогении
Если уровень эстрогенов повышен, помимо назначенных специалистом мер коррекции, очень важно придерживаться здорового образа жизни.
- Вредные привычки (курение, алкоголь) провоцируют гормональный дисбаланс, от них стоит отказаться.
- Еще один фактор риска гиперэстрогении – малоподвижный образ жизни, поэтому необходимо сделать частью своей жизни регулярные физические нагрузки – в виде занятий любыми видами фитнеса.
- На баланс гормонов в организме женщины также существенно влияют стрессы. Стоит принять меры к минимизации их последствий – в виде практик мышечной релаксации, аутотренинга, занятий йогой, дыхательной гимнастикой, прогулок на свежем воздухе.
Питание при повышенном уровне эстрогенов
Лишний вес – и последствие, и причина дисбаланса эстрогенов², поскольку жировая прослойка и сама производит гормоны. Поэтому проблему нормализации веса приходится решать параллельно с нормализацией гормонального баланса. При этом очень опасно прибегать к диетам для «ускоренного похудения», монодиетам, исключающим из меню большие группы продуктов. Полезно питаться дробно, небольшими порциями, и не допустимо уменьшать калорийность рациона за счет «пустых калорий» (фастфуда, кондитерских изделий)²´³. Сдерживать аппетит помогает отказ от избытка острого, соленого и копченостей¹´²´³.
Особенности правильного рациона¹´²´³:
- разнообразие меню помогает обеспечить организм всем спектром витаминов и микроэлементов, веществ-антиоксидантов. Большую роль в пополнении рациона витаминами играют овощи и фрукты
- полезно употреблять продукты, содержащие клетчатку (пищевые волокна), необходимые для нормализации работы кишечника – органа, участвующего в метаболизме гормонов. Важна профилактика запоров, при который может происходить обратное всасывание метаболитов эстрогенов в организм. Источники клетчатки – цельные злаки (булгур, овсянка, перловка, гречка и коричневый рис), овощи и фрукты
- для поддержки здоровой микрофлоры кишечника важны продукты с живыми лактобактериями – йогурт и кефир с коротким сроком хранения, а также ферментированные продукты - комбуча (напиток из «чайного гриба»), квашеная капуста
- добавьте в меню овощи семейства крестоцветных⁴ (все виды капусты, особенно брокколи, редис, репу, редьку, шпинат, рукколу, кресс-салат, салатную пекинскую капусту). Все они содержат индолы – вещества с противоопухолевыми свойствами⁴
- полезны зеленый чай, яблоки, персики, абрикосы, сливы, крыжовник, смородину, землянику – содержащие катехины⁵, мощные антиоксиданты, обладающие противоопухолевыми свойствами⁵.
Дополнить рацион питания женщины индолом и катехином может биологически активная добавка Промисан®, включающая один из индолов – индол-3-карбинол и один из катехинов зеленого чая - эпигаллокатехин-3-галлат, а также являющаяся дополнительным источником железа, меди, йода, цинка, марганца, селена⁶.
[1] - Колесникова М. Женское здоровье: парадоксы эстрогена. 08.06.2021
[2] - Розова М. Продукты для снижения эстрогена у женщин. 07.06.2021
[3] - Борисова А. Как вывести «плохой» эстроген из организма: 5 продуктов, которые нужно есть каждой женщине. 05.12.2023
[4] - Хашукоева А.З., Хлынова С.А. и др. Эстрогензависимые состояния женской репродуктивной системы: возможности негормональной терапии с применением индол-3-карбинола. Библиотека врача. Акушерство и Гинекология №5 / 2020
[5] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[6] - Рекомендации по применению БАД Промисан. Свидетельство о государственной регистрации ТР ТС: № RU.77.99.88.003.E.001 878.05.19 от 22.05.2019 г. ТУ 9197-002-79376760-15
Реклама. Организация принимающая претензии: ООО «Алцея» +7 (495) 502-92-47 www.alceapharma.ru safety@alceapharma.ru
СГР № RU.77.99.88.003.E.001878.05.19 от 22.05.2019