Белок необходим организму для роста и развития мышц, костей, кожи, волос, ногтей и для нормального функционирования иммунной системы.
📌Как рассчитать свою норму?
Тут всё просто. Взрослому человеку необходимо 0.8 - 1.2 г белка на 1 кг массы тела. Соответственно, девушке весом около 50 кг в день необходимо от 40 до 60 граммов белка.
🤔 В чем отличие растительного белка от животного?
Растительный: содержит меньше жиров, богат витаминами и минералами. Менее калориен. Из минусов: не содержит всех необходимых аминокислот.
Животный: Содержит весь спектр аминокислот, больше насыщенных жиров, но более калориен.
☝🏼Важно: для полноценного питания диетологи советуют добавлять в рацион источники обоих видов белка.
А вы следите за количеством потребляемого белка? Как успехи? 💚