Горе часто ассоциируется со смертью близкого человека. Но горе также связано и с крушением планов, ожиданий, с осознанием того, что прошлое не изменится, с переездом и т.д. Сегодня мы поговорим про горе при потере близкого человека.
Почему горе есть, и для чего оно нужно?
Горе - необходимый защитный механизм психики. Его суть - в осознании реальности без любимого объекта. Простыми словами, это некий адаптационный период, время, за которое вы привыкаете к миру без любимого вами человека.
Горевание - это всегда процесс. Он занимает определённое время. Процесс имеет несколько стадий. Часто ссылаются на 5 стадий горя по Элизабет Кюблер-Росс. Она описала эти стадии, опираясь на опыт наблюдения за умирающими людьми.
Внимание на себя обращает такой факт: описанные стадии как бы “навязывают” человеку те чувства, которые он "должен" переживать. В результате, люди, кто не переживает отрицания или гнева, могут подумать, что с ними "что-то не так". Если вы чувствуете себя по-другому, - то вероятно, что с вами всё в порядке. Если вы беспокоитесь по этому поводу, вы можете обратиться за помощью.
Итак, стадии горевания по порядку:
1. Отрицание. Реакция отрицания заключается в отвержении идеи о том, что наступила смерть близкого человека.
2. Гнев. Сопровождается идеями “Почему я?! Почему именно со мной?! Это несправедливо! Так не должно быть!”
3. Торг. Попытка вести торг: “Я что-нибудь придумаю! Должен же быть какой-то выход?!”.
4. Депрессия. Самая тёмная ночь перед рассветом. Осознание того факта, что торг не помогает, он неосуществим в данных обстоятельствах. “Всё безразлично, ничего не имеет смысла!”.
5. Принятие. “Похоже, ничего не изменить. Мне нужно как-то с этим смириться и продолжать жить”.
Считается, что каждый человек проходит эти 5 этапов. Бывают особенные ситуации, когда человек надолго застревает в стадии отрицания. В таком случае говорят об осложнённом горе.
Важно: стадии горевания не являются обязательной строгой последовательностью. Каждый человек проживает своё горе в силу разных причин: особенности личности, воспитание, условия жизни и др. Также человек может испытывать такие эмоции, как страх, облегчение, вину, благодарность.
Каковы симптомы горевания?
Острая реакция горя ощущается следующим образом:
1. Телесная сфера: ощущение пустоты в желудке; напряжение («ком») в горле, напряжение («тяжесть») в области груди, сверхчувствительность к шумам, затруднение дыхания, мышечную слабость, недостаток энергии, сухость во рту.
2. Эмоциональная сфера: печаль, гнев, вина, тревога, одиночество, утомляемость, беспомощность, шок, тоска по умершему, освобождение, облегчение, опустошенность.
3. Когнитивная сфера: неверии в то, что произошло травмирующее событие, трудностях концентрации внимания, поглощенности мыслями об умершем, ощущении его присутствия, ощущении деперсонализации.
4. Поведение: нарушениями сна, расстройствами аппетита, рассеянным поведением, социальной изоляцией, избеганием напоминаний об умершем, «мысленным обращением к умершему», глубокими вздохами, сверхактивностью, плачем и др.
Человеку во время всех стадий переживания горя характерно ощущение подавленности. Описанные выше симптомы характерны и для проживания горя в целом, в менее выраженном состоянии.
Как помочь себе, если вы переживаете данное состояние?
- Принять своё горе. Не отрицать, не подавлять, не игнорировать свои чувства и эмоции. Понять, что это нормальная и здоровая реакция на потерю. Разрешить себе испытывать разные эмоции, которые возникают у вас в процессе горевания.
- Не сравнивайте себя с другими людьми! Ваш опыт уникален, так же как вы - уникальная личность. Уже поэтому проживаемое вами горе - это уникальный опыт. Вы можете чувствовать себя иначе, чем другие люди. Вы можете вести себя иначе, чем другие. И это нормально.
- Выражайте свои чувства. Кто мог бы вас выслушать, просто побыть рядом с вами? Вы могли бы поговорить с ним о вашем состоянии? Попробуйте также вести дневник, описывать свои чувства там. Подумайте, как вы обычно выражаете ваши чувства? Старайтесь не замыкаться в этом состоянии.
- Заручитесь поддержкой. Кто из ваших контактов (это могут быть разные люди) может вас поддержать, побыть с вами в это тяжёлое время? Кто эти люди: друзья, родственники, коллеги по работе? Возможно, группа самопомощи. Главный критерий выбора - чтобы с этими людьми вы могли выражать свои чувства и потребности в прямой просьбе. Простыми словами, доверие к этим людям.
- Поддерживайте своё состояние. Физическое и ментальное. Поддерживайте режим сна и физической активности, следите за закрытием базовых потребностей: приём пищи, уход за собой, сон, развлечения (просмотр фильмов, чтение книг, прослушивание музыки, прогулки). Не забывайте про хобби.
Важно: помните, что горевание займёт определённое время. Это проходит. Это опыт, с которым сталкиваются все без исключения. Ваша жизнь не заканчивается вместе с потерей. Поэтому важно помнить, что вы хотели раньше. Вспомните, что раньше вдохновляло вас? Какие цели, планы были у вас раньше? В чём вы видели смысл или цель вашей жизни?
Каков итог?
Горе - это уникальный процесс. Каждый человек проживает его особенным образом. Но так как это процесс, он имеет своё окончание. Важно помнить это и дать себе время на то, что вам действительно потребуются дополнительные силы и мужество, чтобы его пройти.