Первое, что нужно знать про социофобию, что от нее невозможно избавиться. И не возможно не потому, что это тяжелое заболевание, а потому, что ее не существует.
Откуда взялось понятие социофобии? Фактически, это термин, который объясняют ряд переживаний, с которыми человек сталкивается в своей жизни. Что привыкли включать в это понятие:
1. Панические атаки. При социофобии человек боится, что он сейчас опозорится перед людьми.
2. Симптоматика, которая проявляется внешне: напряжение, дрожь в теле, покраснение, потливость, синдром раздраженного кишечника, позывы в туалет. Это всё симптомы тревоги.
3. Тревога, когда человек собирается взаимодействовать с людьми, он переживает за оценку окружающих, он негативно оценивает свои поступки как ошибки, промахи, есть большой комплекс негативных эмоций, с чувством вины, с чувством стыда.
Человек приходит к врачу, перечисляет все эти симптомы. А врач должен поставить ему четкий диагноз и говорит, что у него социофобия.
Но если посмотреть терминологию, то эти же симптомы присущи и другим «диагнозам»: кардионевроз, паническое расстройство, тревожное депрессивное состояние, невроз навязчивых мыслей, навязчивые мысли, избегание, внутренний конфликт и т.п.
По сути, любой социофоб ничем не отличается от человека, который просто тревожится. И есть только три направления, из-за чего человек может тревожиться: за свое здоровье, за свою психику и за отношение окружающих.
Например, если человек постоянно тревожится за свое здоровье, то врач поставит ему диагноз ипохондрия. Если он скажет, что тревожится за свою психику, то врач поставит диагноз ОКР, а если за отношение окружающих – социофобия.
Но какая разница между этими диагнозами, если всё равно человек испытывает страх ежедневно? Никакой. И в своей практике я ни разу не встречал человека, который бы на 100% переживал только за мнение окружающих.
Работать нужно не над социофобией, а над избавлением от тревоги и страхов. Как только вы начнёте переключать свое внимание на решение этих проблем, то это приблизит вас к решению «социофобии».
Второе - страх вызывает не оценка людей, а ваша собственная оценка. Например, человек боится выйти на улицу. Когда я спрашиваю его из-за чего он этого боится, то он начинает перечислять свои недостатки. Но это не оценка окружающих, а собственная оценка человека как его оценят другие. Т.е. он считает, что его так оценят. Но это только предположение и может быть другие даже об этом не подумают. Они могут вообще ничего не думать о человеке, но он сам негативно оценивает то, что могут подумать.
В первую очередь, нужно научиться правильно понимать как думают другие и не вкладывать в их мышление свои собственные сделанные выводы, которые и приводят к тревоге. Например, если я считаю, что выгляжу хорошо, привлекательно, то автоматически считаю, что и другие люди будут думать точно также. Попробуйте сами проанализировать это и вы увидите, что это именно так.
Поэтому когда мы беспокоимся, мы беспокоимся не за мнение других людей, а за свое собственное мнение на этот счет.
Третье - что же на самом деле о вас думают другие люди? Многие из вас скажут, что ничего не думают. Это не правда. Люди о вас постоянно думают. Они оценивают все. Мы вообще склонны к тому, чтобы все оценивать. Например, человек бежит по улице. Если сделать опрос и спросить множество людей о том, почему он бежит, то получим разные варианты. И у каждого будет свой вариант исходя из своего собственного опыта. То есть, если я оцениваю человека, который бежит, я оцениваю его с позиции своего жизненного опыта. И я ставлю себя на место этого человека и задаю вопрос: «При каких обстоятельствах я сам бы бежал куда-то?».
И основной момент, который мешает любому социофобу вырваться из лап этих переживаний, заключается в том, что человек не может увидеть все возможные варианты, которые могли бы объяснить то или иное поведение.
Я могу сделать что угодно, и вы не поймете, почему я так сделал. Кроме меня самого, на самом деле, никто не знает, почему я так сделал. А если никто не знает и вы можете только предполагать, вы никогда не будете правы. Потому что вы не понимаете, почему я так сделал. Значит, любая ваша оценка будет неточная, потому что вы не владеете нужной информацией.
Четвертое - социофоб – это в какой-то степени эгоист с манией величия. Социофоб всё время думает только о себе: как люди подумают обо мне, как они отнесутся к моему поступку и т.д. И можно сказать, что социофобы кайфуют от своей мнимой популярности, которую выстроили у себя в голове.
Конечно, вы смотрите на мир в негативном ключе, но подумайте сами, не строите ли вы таким образом иллюзий, что весь мир крутится вокруг вас и что он связан только с вами.
И получается, что, когда мы говорим о социофобии, мы говорим о том, что человек зациклен на своей персоне. И чем чаще у него и дольше у него такие мысли, тем больше страхов появляется в его жизни.
Может быть, вы сейчас абсолютно не согласны с моими словами, но как только вы начнете замечать, что все ваши переживания связаны с тем, что вы думаете о себе, то вы зададитесь вопросом: «А может быть я был прав?»
И пятое. Ключ к свободе от социофобии – признать свои несовершенства. Нужно признать, что все мы несовершенные. Один человек умеет петь, танцевать, а другой не умеет и ему это не нравится. Один спортсмен, а другому сложно даже 5 минут пробежать. Все мы разные и у всех есть свои и плюсы и минусы. Ни один человек не состоит только из плюсов или только из минусов.
Предположим, вы шли по улице, поскользнулись и испачкались, и вам нужно спокойно к этому относиться. Если я испачкался и отношусь к этому спокойно, я автоматически буду спокойно относиться к тому, что подумают об этом люди. Я сам считаю, что это нормально, и я буду считать, что так же считают и другие люди. Точно так же мы говорим о чувстве стыда, чувстве вины, злости на самого себя. Это те эмоции, которые как раз и провоцируют вашу социофобию.
Потому что только человек, который признает свои сильные и слабые стороны, свои достоинства и недостатки, признает себя таким, какой он есть, не будет испытывать переживаний за оценку окружающих. Как только я научился правильно воспринимать себя, поведение в прошлом не вызывает негативных эмоций, я спокойно отношусь к себе в данный момент времени. А значит, мне не страшна никакая оценка другого человека.
Но кроме этого, нужно дать людям возможность иметь свое мнение на ваш счет. Как только вы даете людям такую возможность, вы перестаете беспокоиться на счет мнения окружающих. Например, возьмем любое видео на моем канале на Youtube. Кто-то пишет, что это видео полезным, интересным, а другой считает наоборот, оно было бесполезным для него. И пусть будет негативная точка зрения, они так воспринимают.
Как только мы принимаем все свои положительные и отрицательные качества, даем окружающим людям иметь любую точку зрения на наш счет, мы перестаем зависеть от мнения окружающих.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli