Преподавание групповых занятий по фитнесу может быть физически тяжелым для организма, особенно если инструктор проводит большое количество занятий в неделю. Инструкторам необходимо следить за своим самочувствием, обеспечивая участникам занятий качественную, безопасную и эффективную тренировку. Большинство инструкторов групповых занятий знакомы с рекомендацией минимизировать физическое воздействие от частых занятий.
Это можно применить и к виртуальным групповым занятиям. Возникает вопрос, можем ли мы поддерживать тот же уровень заботы о себе, что и инструктор, преподавая в Zoom, Live или на других онлайн-платформах? Все больше и больше инструкторов преподают виртуально.
Давайте рассмотрим 7 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что вы заботитесь о себе во время групповых занятий.
7 шагов к заботе о себе во время преподавания группового фитнеса:
1. Эффективно используйте веб-камеру
Если вы используете платформу с веб-камерами, попросите учеников включить веб-камеру (если им удобно) и расположите их устройства в таком месте, чтобы вы могли видеть их движения, если это возможно. Поприветствуйте группу и сразу предупредите об их ответственности за выполнение упражнений.
Объясните студентам, что включенная веб-камера поможет вам, как инструктору, помочь им выполнять упражнения безопасно и эффективно.
Вам это сэкономит много сил и энергии во время ваших замечательных занятий!
2. Дайте отличную обратную связь всем участникам группового фитнеса
В течение всего занятия уделите несколько минут наблюдению за участниками, у которых включены веб-камеры, чтобы вы могли дать обратную связь. Расскажите студентам, что и когда вы делаете, чтобы участники знали, почему вы прерываете занятие, чтобы посмотреть на экран.
Пример: "Отличная работа. Сейчас я взгляну на экран и посмотрю следующий выпуск. Если у вас не включена камера и вы хотите получить обратную связь, смело включайте камеру". В зависимости от того, насколько хорошо будет налажен контакт с участниками занятия, это может мотивировать и побудить большее количество участников регулярно включать камеру.
3. Выделите время для перерывов на воду
Устраивайте перерывы на питье в течение всего занятия. Это важно делать независимо от виртуального и очного обучения, так как гидратация во время занятий крайне важна. Точно так же, как если бы вы делали это лично, не забудьте включить эти перерывы в свои виртуальные занятия.
Дополнительным преимуществом является то, что все участники получают достаточно жидкости и хорошо отдохнули на протяжении всей тренировки.
4. Устно подсказывайте участникам и физически демонстрируйте движения групповых упражнений
Устно подскажите и/или быстро продемонстрируйте вариант(ы) с более высокой интенсивностью или сложностью, но в течение всего времени выполнения сета или движения выбирайте вариант с более низкой интенсивностью или умеренный. Эта стратегия снижает физическую нагрузку на инструктора. Кроме того, начинающим ученикам легче следовать за ним и не чувствовать, что они должны выполнять более сложную вариацию. Часто участники занятий хотят всегда делать то, что делает инструктор.
5. Стройте свое расписание с учетом дней отдыха, инструктажа и личных тренировок
Структурируйте свои тренировки и дни отдыха с учетом сочетания ваших тренировок и занятий с инструктором. Подумайте, когда вам лучше всего взять день или два отдыха, после того как вы комплексно рассмотрите все физические движения, выполняемые в течение всей недели. Постарайтесь как можно лучше распределить тренировки высокой интенсивности и занятия, связанные с работой, чтобы снизить физическую нагрузку.
6. Меняйте типы занятий, которые вы проводите в течение недели
Если возможно, вносите больше разнообразия в форматы занятий, которые вы проводите в течение недели, и/или в упражнения или движения, выбранные для одинаковых еженедельных занятий. Если вы обнаружите, что выполняете одни и те же упражнения, измените то, что вы делаете, и то, как вы их выполняете, чтобы движения меньше повторялись. Помните, что даже в упражнениях можно переборщить. Один из способов решения этой проблемы - разделить группы мышц или паттерны движений, которые вы преподаете, на скульптурные и силовые.
7. Регулярно отдыхайте от инструкторской работы
Возьмите перерыв в тренировках или преподавании (если это возможно), если вы начали замечать симптомы перетренированности, такие как мышечная усталость, и/или боль или дискомфорт от повторяющихся движений. Совет не терпеть боль и делать перерывы, который вы даете участникам занятий, - это тот же самый совет, который вы должны давать себе как инструктору.
Сократите физические нагрузки
Во время очных занятий умелые инструкторы групповых упражнений внимательно следят за всей группой и дают участникам обратную связь в режиме реального времени, сохраняя при этом высокую мотивацию и энергию. В некоторых форматах эффективные инструкторы демонстрируют и/или подсказывают новое движение или упражнение, ходят по залу, чтобы обеспечить безопасность и правильную форму, и помогают тем участникам, которые в этом нуждаются, не пропуская ни одного удара.
Для некоторых форматов групповых занятий (например, Zumba, spin, другие форматы хореографических классов и т. д.) может быть меньше возможностей ходить по залу и/или не выполнять движения полностью вместе с классом. Однако все равно настоятельно рекомендуется принимать меры по снижению физических нагрузок на преподавателя, независимо от формата занятий.
Некоторые ограничения группового фитнеса
Одна из проблем, возникающих при использовании виртуальных платформ, заключается в том, что не у всех студентов включено видео. Это меняет условия проведения групповых занятий, поскольку инструкторы не могут видеть участников, корректировать форму или давать обратную связь в режиме реального времени, как это происходит на очных занятиях.
Такое снижение интерактивного участия в занятии может повлиять на то, что инструктор почувствует необходимость заполнить это отсутствие, показывая больше и/или выполняя больше движений в полную силу. При виртуальном обучении все происходит иначе. Точнее, инструкторы выполняют больше физических движений вместе с участниками занятия.
При дистанционных занятиях нет возможности помочь всем студентам виртуально или подсказывать им, расхаживая по классу, что может увеличить физическую нагрузку на преподавателя. "Это наблюдение помогло мне определить и внедрить конкретные стратегии самопомощи, чтобы лучше справляться с повышенной физической нагрузкой при виртуальном обучении", - делится Дана Бендер.
Виртуальные занятия - это новая территория для многих инструкторов групповых упражнений. Очень важно помнить о том, как лучше всего использовать стратегии самопомощи, сохраняя при этом высокое качество обучения. Самопомощь необходима, поскольку виртуальное преподавание становится новой нормой в фитнес-сфере.
По материалам Dana Bender,
National Board Certified Health and Wellness Coach, an Adjunct Professor with Rowan University, an E-RYT 200 hour Registered Yoga Teacher, AFAA Group Exercise Instructor, ACSM Exercise Physiologist, and ACE Personal Trainer.
Опытные инструкторы, поделитесь своим опытом проведения занятий в он-лайн режиме. И в целом практикуете такой формат занятий? Легче, удобнее он?