4 стратегии, позволяющие не придавать слишком большого значения вещам и не делать поспешных выводов.
- Партнеры должны признать, что все отношения неоднозначны; ключ к построению доверия - быть прозрачными и последовательными с течением времени.
- Вместо того, чтобы спрашивать себя, что может быть не так, нам следует упростить задачу, сосредоточившись на наиболее вероятном объяснении.
- Когда вы сомневаетесь, нам следует собрать больше информации, задавая более точные вопросы, которые требуют разъяснений и позволяют избежать чрезмерного толкования.
Все, что для этого нужно, - это пропустить текст. Сначала вы удивляетесь; затем вы беспокоитесь.
Что-то кажется неправильным. Вы заполняете пустоту вопросами: что это значит? Они сошли с ума? Это конец? Для этого есть латинская фраза:
Вакуум ужасов.
Звучит серьезно. По сути, это означает: Природа не терпит вакуума.
Другими словами, когда нам не хватает информации, деталей или контекста, мы восполняем их. Нам нужно знать, что происходит, и иметь чувство контроля, поэтому мы формируем впечатления, делаем интерпретации, строим догадки, рассматриваем подсказки и читаем между строк.
Отношения - это благодатная почва, и нам не нужно много усилий, чтобы сдвинуться с мертвой точки...
- Они были слишком тихими за ужином.
- Когда вы спросили, как прошел их день, единственным ответом было “отлично”.
- Они недостаточно быстро реагируют на сообщение.
- Вы сказали: “Я люблю тебя”, но они ответили недостаточно быстро или прозвучали неискренне.
- Вы хотите строить планы на будущее, но ваш партнер говорит: “Давай просто посмотрим, к чему все это приведет”.
- Они упоминают, что им “нужно разобраться с некоторыми вещами” или что “их мысли витают в других местах”.
Неопределенность - это плохо.
Чтобы избавиться от этого чувства, мы рассказываем себе историю. Правильно, неправильно или где-то посередине, мы даем объяснение. Что угодно, лишь бы перестать задаваться вопросом и беспокоиться.
Тем не менее, неопределенность в значительной степени неизбежна.
В каждых отношениях есть неполная информация. Невозможно знать все. Вы не знаете на 100 процентов, о чем думает ваш партнер. Угадайте что? Они тоже. Как личности, мы не всегда полностью уверены в том, что мы чувствуем, что нами движет, что мы собираемся делать или как мы собираемся думать. Теперь, в отношениях, умножьте это на два.
Единственное, в чем можно быть уверенным, так это в том, что мы никогда не будем располагать всеми фактами или сможем увидеть полную картину. Некоторые части всегда будут расплывчатыми. Это нормально. Это не значит, что что-то не так.
Как избежать чрезмерного обдумывания
Примите: Научитесь признавать, что некоторая степень двусмысленности неизбежна. Вы никогда не будете знать всего о прошлом вашего партнера, его предыдущих отношениях или о том, что он делает в каждый момент. Это совершенно нормально. Ваш партнер тоже не будет знать о вас всего этого. Вот где главное - доверие.
Лучшие партнеры прозрачны и постоянны на протяжении длительного времени, совсем как лучший друг. Если в ваших отношениях есть все три элемента, не интерпретируйте поведение вашего партнера чрезмерно. Не переосмысливай. Не психуй. Доверяй своему партнеру.
Будьте проще: при поиске объяснений, позволяющих противостоять двусмысленности, помните о Бритве Оккама. Также известный как “принцип бережливости”, "Бритва Оккама" утверждает, что там, где существует множество возможностей или объяснений, самое простое и понятное объяснение является лучшим. Когда модель общения вашего партнера меняется на день или два, вы можете предположить, что это означает, что он разлюбил вас, нашел нового партнера и уезжает, чтобы начать новую жизнь с прекрасной новой семьей. Или, возможно, они заболели, потеряли телефон или просто были заняты на работе. Чем меньше предположений, тем лучше. Проще, скорее всего, точнее. Не спрашивайте себя, что могло быть неправильным (это приглашение к творческим объяснениям); вместо этого заставьте себя сосредоточиться на том, что наиболее вероятно.
Соберите больше информации: Проблема чрезмерного толкования возникает из-за того, что у вас нет всех деталей. Хотя вы, возможно, никогда не получите полной истории, чем больше вы знаете, тем лучше. Чтобы получить эту информацию, обратитесь прямо к источнику и поговорите со своим партнером.
- Действуйте: Признайте, что вы чувствуете неуверенность, и объясните, что вас беспокоит.
- Не: Переходите к наихудшему сценарию или звучите обвиняюще.
- Делайте: Используйте презумпцию невиновности. Ваш партнер, который является вашим лучшим другом, которого вы любите и о котором заботитесь, заслуживает этого.
- Не: Делайте предположений или пытайтесь “узнать”, о чем они думают. У вас могут быть какие-то догадки, но оставьте их при себе.
- Делайте: Дайте им возможность объяснить и поделиться своей точкой зрения. Вы хотите знать, о чем они думают. Выслушайте их.
Задавайте вопросы получше: Постоянно задаваемые вопросы могут выставить вас занудой или, что еще хуже, недоверчивым. Вместо того, чтобы просто задавать больше вопросов, вам следует сосредоточиться на том, чтобы задавать правильные вопросы (ВанЕппс и Харт, 2022). Лучшие вопросы требуют объяснений и препятствуют вашему собственному чрезмерному истолкованию.
- Не: Спрашивайте так, чтобы получить желаемый ответ (например, “Ты был занят на работе, поэтому не писал СМС?”). “Ты же не злишься на меня, правда?”).
- Делайте: Спросите: “Чем вы занимались в последнее время?” Открытые вопросы дают собеседнику больше возможностей для разговора и объяснений.
Помните, вы проявляете любопытство и пытаетесь учиться. Вы не проверяете свои теории и не хотите вызывать подозрения (потому что это может создать проблемы, которых вы надеетесь избежать). Если вы подозреваете, что другой человек лжет, задайте неожиданный вопрос. На него гораздо сложнее ответить, потому что лжецы репетируют наиболее вероятные вопросы.
Заключение
Вы можете чувствовать себя брошенным на произвол судьбы в любви, неуверенным, неувереннным и сбитым с толку. У всего этого беспокойства есть серьезная обратная сторона. Вы, скорее всего, увидите плохие признаки, которых на самом деле нет, и сделаете поспешные выводы, которые не являются обоснованными. Если ваша система обнаружения угроз выходит из строя и становится чрезмерно чувствительной, вы становитесь злейшим врагом себе (и своим отношениям). Вместо этого воспользуйтесь советами из этой статьи для повторной настройки. Вы также должны использовать презумпцию невиновности в пользу своего партнера. В конце концов, лучшие отношения строятся на доверии, безопасности и надежности. Дайте своему партнеру то, что вы надеетесь получить в ответ.