Хочу поделиться полезной техникой, которую можно применять при высокой тревоге в моменте. Так называемое «переключение».
Техника заключается в том, чтобы сосредоточиться НЕ на внутренних ощущениях (внутреннем психическом пространстве), и на ожидании дискомфорта, а на (внешнем пространстве) в прямом смысле. Т.е. пытаться МАКСИМАЛЬНО прочувствовать именно ощущения, что Вы стоите на полу, чувствуете, как ноги давят на плоскость пола, слышать гамму звуков, пытаться конкретно разглядывать предметы, возможно называя их мысленно, различать какого они цвета, что в тени, на что падает свет, ощутить запахи, прям конкретно ощутить себя ФИЗИЧЕСКИ В МОМЕНТЕ. Можно этому тренироваться каждый день - "разворачиваясь" от своего внутреннего пространства (мысли, переживания, опасения, предсказания) к внешнему. Сопротивляясь "сворачиванию внутрь". Это хорошо снижает тревогу. И начинать это делать как бы ОТ себя (ощущая сначала четко СЕБЯ в этом месте) и далее уже все больше и больше охватывать картину вокруг, как бы расширяя пространство. Но при этом не забывая про тактильные, физические, слуховые и зрительные ощущения на конкретике. Пока не будет охвачено вниманием все пространство вокруг. Данный навык хорошо тренируется регулярным упражнением.
#справитьсястревогой
#техника
#упражнение
#тревога