Начинаю серию статей про гормоны, которые важно знать.
Кортизол - это гормон, вырабатываемый надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации.
Стресс бывает серьезным: угроза жизни, насилие в семье, серьёзная болезнь, голод. И малозначительным (по нашему мнению): семейные ссоры, смена работы, перелёты, переезды, общение с малознакомыми людьми.
Наш организм не разделяет стресс на "серьёзный" и "несерьёзный". И на каждый стресс вырабатывает кортизол.
Благодаря кортизолу мы выживаем. И, Хотя он играет важную роль в регуляции нашего организма, избыток кортизола может привести к различным проблемам со здоровьем.
Как определить избыток кортизола? Обычно это сопровождается следующими симптомами: беспокойство, бессонница, повышенное артериальное давление, усталость и даже проблемы с пищеварением.
Если вы заметили эти признаки, стоит обратиться к врачу для проведения соответствующих исследований.
Избыток кортизола опасен, так как может негативно сказаться на общем состоянии организма. Это может привести к серьезным заболеваниям, таким как: бесплодие, ожирение, проблемы с сердцем и даже депрессия.
Что помогает снизить уровень кортизола?
1. Любое движение после стресса: прогулка, тренировка, пробежка, приседания. В таком случае кортизол будет направлен на движение и не накопится в организме.
2. Разделить стресс во времени. Например, не совмещать усиленную тренировку с алкоголем накануне и отчетный период на работе с диетой.
3. Составьте 2 списка. в первом пусть будут вещи, которые вас наполняют энергией, а во втором те, что эту энергию забирают. Старайтесь чаще делать вещи из первого списка и реже сталкиваться с вещами из второго.
4. Спать 7,5-8 часов в сутки.
5. Питайтесь сбалансированно.
6. Регулярные физические нагрузки: занятия спортом способствуют снижению уровня кортизола и улучшению общего самочувствия.
Итак, помните о важности баланса кортизола в организме и уделите внимание своему психоэмоциональному состоянию для поддержания здоровья и благополучия.
Напишите в комментариях, что вас наполняет? что добавите в первый список?