Эффективное управление эмоциями: как преодолеть волнение и тревогу

Нередко мы попадаем в ловушку собственных негативных мыслей, таких как: «Я не смогу этого пережить! Я с этим не справлюсь!» Не выдержав давления, мы можем отказаться от возможностей, которые могли изменить нашу жизнь. Беспокойство провоцирует нас на необдуманные поступки.

Часто мы боимся провала еще до начала действий, и этот страх мешает нам идти к поставленной цели. Отступив, мы сначала чувствуем облегчение - “прямо гора с плеч”, но потом жалеем об упущенных возможностях. Перфекционизм, кажущийся достоинством, зачастую скрывает боязнь ошибок и может стать преградой на пути к цели.

Современное общество часто предлагает “выйти из зоны комфорта”, считая это способом самосовершенствования. Такая идеология получила широкое распространение благодаря литературе по самопомощи и мотивационным спикерам в соцсетях. Однако необходимо критически относиться к этой концепции, поскольку постоянное стремление к выходу из привычной среды не всегда является лучшим методом для развития личных качеств и укрепления воли.

Выход из зоны комфорта может быть полезен для достижения целей, но не должен стать целью сам по себе. Наша энергия ограничена и требует разумного расходования. Чтобы адаптироваться к новым обстоятельствам, важно обрести комфорт. Освобождение от беспокойства — ключ к этому.

Как же побороть внутреннюю тревогу? —Советы по снижению тревожности:

Представить худший сценарий развития событий. Например, если всё пойдёт наперекосяк и мы замолчим или скажем чушь перед аудиторией, возможно, нас ждёт насмешка коллег. Руководство может выразить недовольство или даже уволить. Осознавая эти риски, в случае неудачи, мы будем морально готовы и сможем адаптироваться к обстоятельствам.

Представить идеальный исход: наш выдающийся дебют, где мы безупречно выступаем, а аудитория в восторге нас осыпает цветами и аплодисментами.

Однако эти крайние примеры — и идеальный, и худший исход— вряд ли окажутся реальностью. Вероятнее всего, нас ждет что-то среднее. Играя с этими полярностями, мы отвлекаемся от тревожных мыслей и приходим к более уравновешенному восприятию предстоящего события.

Метод «Автобус с беспокойными пассажирами». Для борьбы с беспокойством перед событием, представьте себя водителем автобуса с тревожными мыслями в роли пассажиров. Ваша задача — ехать в пункт назначения, несмотря на их комментарии. Один пассажир может говорить о поломке, другой — о неверном пути, третий — сомневаться в пункте назначения. В голове бывает также много голосов, мешающих действовать.

Водитель может подойти к проблеме двумя путями: 1. Остановить транспорт, провести беседу с каждым пассажиром, уговорить их вести себя тихо, потратив время; 2.Игнорировать шум, фокусироваться на управлении, дорожных знаках, заправках и цели поездки, отсеивать лишнее и следовать выбранному пути.

Для того, чтобы привести в порядок свои мысли, попробуйте следующий метод: возьмите бумагу и ручку. Затем, установите таймер на 15 минут и начните записывать все свои мысли и переживания. Важно не оценивать и не сдерживать себя. Такой подход поможет вам разложить внутренний хаос по полочкам и может помочь в принятии тяжёлых решений.

Подходящее эмоциональное состояние. Спортсмен перед соревнованием и стрелок, целящийся в мишень, испытывают разные чувства: одному нужен эмоциональный подъем, другому — хладнокровие. Пение в караоке требует энтузиазма, а сон — расслабленности.

Осознание собственной значимости. Не надо притворяться уверенным — это должно исходить изнутри. Волнение необходимо, оно как азарт в игре, помогает находиться в тонусе и демонстрировать лучшее. Не следует его подавлять, вместо этого, используйте волнение как стимул для достижения максимальной концентрации и готовности к действию. Люди вокруг ощущают наше настроение, хотя небольшое волнение и нормально, важно сохранять уверенность.

Ощутить каждый момент. Представьте себя в деле, не как в кино, а словно вы решаете какую-либо задачу на самом деле. Ощутите, как двигаются ваши руки, как натягиваются мышцы. Чем живее образ, тем увереннее будут ваши действия в реальности. При полном погружении в роль вы можете испытывать сильные изменения в своем теле: сердцебиение ускоряется, дыхание становится нерегулярным, а уровень стресса повышается. Важность заключается в способности осознавать эти изменения и контролировать их, что в дальнейшем облегчит управление этими реакциями.

Эффективное управление эмоциями повышает уверенность в себе, позволяет грамотно реагировать на непредвиденные ситуации.

Наталия Сивач, психоаналитически ориентированный психолог.
Подробную информацию обо мне вы можете найти на сайте: https://psycoach-studio.ru
Мой телеграм-канал: https://t.me/psycoach_online

Автор: Наталия Сивач
Психодинамический коуч НЛП-практик

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru