Недавно состоялся наш совместный мастер-класс с преподавателем фитнеса под названием "Умный фитнес и осознанное питание🥑", где мы обсуждали, что у нас в организме всё взаимосвязанно.
🤝Здоровое питание тесно дружит с физической активностью. Но, для многих все еще остается неясным, что значит быть активным? "Это значит ходить в спорт зал? А если мне не нравится спорт зал, как быть?"
Есть такое обманчивое мнение, что после занятия спортом или похода в зал можно есть сколько хочется/что хочется. "Я же позанимался!". Однако, фокус в том, что потратили вы скорее всего меньше, чем наешьте после. Поэтому зачастую люди ходят на спорт и удивляются, почему они не худеют? К сожалению (или нет), поход в зал не дарит вам абонемент на ноль калорий. Чтобы поддерживать комфортную массу тела, важно в целом соблюдать достаточную активность в жизни. Помимо тренировок в зале (что важно и замечательно) и сбалансированного питания.
Давайте обратимся к Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) и их рекомендациям по физической активности:
“Физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии”.
“К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем”.
Обратим внимание на фразу: "... любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем". То есть, тестируем, какие активности нам могут приносить удовольствие, и занимаемся ими, получая удовольствие (если не всегда в процессе, то после точно)).
🚶Пожалуй, самое простое - сходить прогуляться.
Для усиления мотивации: “Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и некоторые виды рака. Она также помогает предотвратить гипертонию, поддерживать нормальный вес тела и может улучшать психическое здоровье, повышать качество жизни и благополучие”.
ВОЗ: Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется:
- уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю;
- или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели.
📌Ссылку на полный текст с рекомендациями ВОЗ прикрепила в конце, для тех, кто желает изучить подробнее.
Чем вы активнее, тем лучше ваш метаболизм, тем больше шансов, что вы будете придерживаться здорового питания🥗.
Если разбить 150 минут, то получается 22 минуты в день. Стоит учиться выбирать подвижный отдых, чаще выбирать идти пешком, находить разные подвижные активности. Согласна, что это не так просто, особенно, если мало движения в принципе. Но, тут преимущества более активного образа жизни очевидны. Выбор как всегда за вами.
Я верю, что всегда можно найти вариант активности, которая будет приносить удовольствие и на которую можно найти время. Не обязательно идти в зал, если он вам не нравится. Начинать лучше с того, что в кайф. А дальше...
https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
