Чтобы ответить на этот вопрос неоднозначно нужно посмотреть на него через 3 составляющие:
- Личностный. Все мы родом из детства и у каждого есть свой опыт, относительно которого мы решаем, как мы можем проявлять свои эмоции безопасно. Как в нашей семье было принято проявлять эмоции. Разрешалось ли это делать или можно было только испытывать положительные эмоции или наоборот.
- Через других. Мы наблюдаем за другими людьми и наше взаимодействие с ними дает свои плоды. Наши друзья делятся с нами своим опытом и мы можем научиться это делать у них. Либо исходя из своего личностного опыта, мы можем надумывать себе их мысли и чувства, если в нашей семье не принято было говорить о чувствах или проявлять их.
- Через социум или мир. У каждой культуры есть свое представление об эмоциях и чувствах. К примеру: итальянцы очень темпераментны, а норвежцы сдержанны. У каждого народа есть свои предпосылки к этому, как географические, так и исторические.
В когнитивно-поведенческом подходе есть такое понятие, как глубинное убеждение. Мы вырабатываем определенное представление о себе, о других и о мире отталкиваясь на собственный опыт, и как вы понимаете отрицательный опыт запоминается нами лучше, ибо он помогает нам выжить. Мы не хотим снова попасть в ситуацию, в которой испытывали дискомфорт и поэтому запомним лучше все детали и подробности прошедшего, для того чтобы в будущем этого избежать. Глубинные убеждения были разделены на 3 категории:
- Категория никчемности. Я плохой. Я аморален.
- Категория беспомощности. У меня ничего не получится. Я бессилен.
- Категория непривлекательности. Я некрасивый. Меня не любят.
Для того чтобы защитить свое уязвимое я или наоборот проявить его, мы действуем согласно выбранной стратегии отталкиваясь от собственных глубинных убеждений. Проявлять или не проявлять чувства или эмоции - это наша стратегия. Мы очень часто ее не осознаем. За эмоции отвечает древняя структура головного мозга и они появляются у нас автоматически на ту или иную ситуацию, но с опытом мы учимся их контролировать. Таким образом мы вырабатываем некие стратегии, иногда они нам помогаю, а иногда и наоборот. И вот наконец-то мы и пришли к этому ответу, нам сложно проявиться, потому что есть некое представление о себе и своих чувствах, есть представление о других и их реакции на мои чувства и есть ожидания от мира, каким он хочет видеть нас в своих проявлениях.
Что делать, если вы хотите проявить эмоции или чувства, но это вас пугает?
- Стоит понять, чего именно вы боитесь. Для этого нужно задать себе несколько вопросов: Что будет, если вы проявите эту эмоцию? Что самое страшное может произойти, если проявите?
- Вспомните подобную ситуацию в своей жизни, посмотрите на нее с другой стороны. Что если вы выстроили эту стратегию по какому-то ошибочному представлению.
- Представьте своего друга или знакомого в этой ситуации, как он/она могли бы проявить себя?
- Посмотрите на свой страх с функциональное стороны: то что вы сдерживаете себя, вам помогает или наоборот?
- Назовите эту эмоцию, озвучьте ее про себя или вслух. Как по вашему мнению она проявляется другими и в мире в общем. Как бы вам хотелось ее проявить?
- Напишите список приемлемых способов проявить эту эмоцию.
- Если бы вы были актером и играли роль самого себя, как бы вы могли сыграть эту роль?
- Напишите список ситуаций, в которых вам наиболее сложно проявлять себя. Составьте план стратегий: где будет рассмотрен как негативный, так положительный исход, если вы проявите свои чувства или эмоции.
Вам необязательно делать все из этого списка, достаточно выбрать что-то одно, что вам откликнулось. Главное помнить, что лучше делать хотя бы чуть-чуть, чем не делать совсем.
www.ov-psy.com
@OlgaVasilieva