Схема-терапевты используют технику “Пузырь Безопасности” для регуляции эмоций клиентов, которые находятся в режиме Уязвимого ребёнка. В этом режиме испытываются сильные чувства страха, одиночества, грусти и беспомощности, которые переживались в детстве и которые всплывают после триггерной ситуации во взрослом возрасте.
Во время практики вы визуализируете себя внутри прочного и надежного пузыря, который оберегает вас от внешних негативных влияний, тревожности и стресса. Техника “Пузырь безопасности” помогает укрепить внутреннюю стабильность, почувствовать себя более спокойным и собранным.
👉 Эту практику можно использовать с сочувствием к себе, когда вы ощущаете, что вам:
- не хватает чувства безопасности, спокойствия и расслабленности;
- необходимо снизить чувства уязвимости и опасности;
- хочется поддержки при чувстве беспомощности;
- нужно ресурсирование после воспоминания травматического события или после техники рескриптинга.
👉 Инструкция:
Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Несколько раз глубоко и спокойно вдохните и выдохните, замечая, как ваше тело наполняется на вдохе и какое облегчение оно испытывает на выдохе.
А сейчас представьте пузырь достаточно большой, чтобы вы смогли в нём поместиться. Это красивый, блестящий пузырь, окружающий вас. Вообразите его таким цветом, который вам нравится.
Это волшебный пузырь, потому что он обладает особенной текстурой. Он впускает вас внутрь и выпускает наружу. Внутри этого пузыря вы чувствуете себя в полной безопасности, потому что этот пузырь защищает вас от того, что может напугать или расстроить. Он не пропускает проблемы, тревогу, негативные мысли, критикующий голос - всё, что может вам навредить.
Вы можете взять в этот пузырь то, что вы захотите, что сделает этот пузырь ещё более приятным. Обустройте пространство внутри, чтобы вам было комфортно. При желании включите умиротворяющую музыку. Вы можете впустить в ваш пузырь того, с кем бы вам было спокойно, или побыть там один. Главное, чтобы вам было уютно и расслабленно, чтобы вы могли быть самим собой.
Когда вы внутри вашего волшебного пузыря, вы можете перемещаться во времени и пространстве. Например, оказаться над облаками, пролетая горы и поля, города и страны. Вы можете очутиться в том месте, куда давно мечтали попасть. Это может быть любое место, ведь в этом пузыре вы чувствуете свободу, легкость и безопасность. Запомните эти приятные ощущения, пусть они проникнут в каждую клеточку вашего тела, чтобы в будущем вы могли возвращаться к ним при необходимости.
Когда будете готовы, сохраняя чувство лёгкости и безопасности, можете потянуться, улыбнуться и открыть глаза. Когда вы захотите успокоиться, расслабиться или поддержать себя, вы можете вернуться в ваш пузырь безопасности. Он всегда с вами.
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=3iAksP25928&t=43s&ab_channel=%D0%A1%D0%BE%D0%B7%D0%B8%D0%B4%D0%B0%D1%8F%D1%81%D0%B5%D0%B1%D1%8F%3A%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8%D1%81%D0%BE%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%8F%D0%B8%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%82%D1%8B[/youtube]
С заботой о вас ღ
Автор: Калюжная Алина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru