Белок:
Животный белок - филе индейки/курицы, говядина, треска, сибас, дорадо, лосось, креветки, кальмары, мидии, тунец, яйца куриные или перепелиные, белок пастеризованный
Молочный белок - творог и сыр
Растительный белок - чечевица, киноа, нут и фасоль
Углеводы:
Сложные углеводы - рис, макароны из цельнозерновой муки, гречка, геркулес, пшено и батат
Жиры:
Здоровые жиры - авокадо, лосось, орехи, оливковое масло, арахисовая паста и масло гхи
Овощи фрукты зелень добавляем обязательно!
Выбирайте разнообразные овощи и фрукты, чтобы получать максимум пользы для здоровья!
Присылайте свои приемы пищи по конструктору рациона
Но, если ты хочешь сделать свой каждый день, как праздник с индивидуальной программой питания и перестать ломать голову с мыслями: А что мне есть, а сколько там калорий - я помогу тебе в этом!
