В современном мире забота о ментальном здоровье важна не меньше, чем забота о физическом. Ответственные работодатели все чаще берут эту задачу на себя и нанимают психологов, которые помогают сотрудникам сохранять душевное равновесие. Специально для рубрики #ИНК_пролюдей штатный психолог компании Ксения Шайхудинова рассказала о своей работе, поисках внутреннего «я» и способах борьбы со стрессом.
О карьере
Собеседование в ИНК я прошла еще год назад. Для начала поработала по ГПХ, написала программу для блока по психологическому сопровождению. В декабре мне позвонили и сказали, что мою кандидатуру утвердили. Если честно, страшно и волнительно стать первым штатным психологом в такой крупной компании. Я чувствую большую ответственность.
Ко мне могут попасть все желающие, однако есть лист ожидания, запись идет на 10–14 дней вперед. Мой телефон в открытом доступе размещен на внутреннем портале компании, сотрудники звонят и пишут мне напрямую.
Энергия «в кредит»
На терапии в первую очередь мы начинаем искать ответы на вопросы «Кто я?», «Где я?», «Когда я себя потерял?» и «Когда я решил, что я менее значим, чем все остальное?». Бывает, человек привык жить, игнорируя себя и отдавая больше сил, чем имеет. Поэтому наша задача сформировать новую нейронную связь и навыки получения большего удовольствия в жизни. Причем делать это осознанно.
Шаг за шагом искать то, что мы можем сделать только для себя прямо сейчас, не откладывая. Подумать о том, как мы можем зарядить себя, чтобы продолжать жить, функционировать, быть эффективным. Причем не заставлять себя делать это через «не могу» и «не хочу». В таком случае мы берем эту энергию из будущего «в кредит», и в итоге все равно настанет час расплаты.
На встречах с коллегами мы учимся осознанно формировать запас энергии и находить в жизни то, что будет нас заряжать. У каждого это могут быть абсолютно разные вещи. Научиться себя радовать и не ругать, если иногда это будет мороженое на ночь, или проспать полсубботы и не беспокоиться из-за неубранного дома. Вспомнить про детские мечты, сходить в бассейн, на танцы, рисование. Проверенный совет: чаще бывать на свежем воздухе.
Карманный «антистресс»
Еще одна задача корпоративного психолога — научить коллег противостоять стрессу. Есть перечень методов, которые подходят как для экстренного, так и для долгосрочного применения.
✅Физическая нагрузка. Наиболее эффективный способ успешно пережить психологическое напряжение — это активное действие, которое «сожжет» гормоны стресса и позволит завершить его цикл. Понервничали — поприседайте, покачайте пресс, пробегитесь. Станет гораздо легче! А в идеале занятия спортом, только умеренные, должны стать неотъемлемой частью жизни. Плавание — один из лучших видов физической активности, который помогает расслабиться и получить хорошую порцию эндорфинов.
✅Надувайте мыльные пузыри. Ритмичный вдох и выдох — это отличная медитативная практика. Человек концентрируется на дыхании и переключается на ощущения тела.
✅Если у вас часто бывают панические атаки или преследуют навязчивые мысли, держите в кармане мятную конфету или жвачку, с таким «пробивающим» вкусом. Это настоящая «скорая помощь» в момент приступа.
✅Качественный сон, правильное питание и восполнение дефицитов по витаминам и минералам. Эти рекомендации известны всем, но выполняют их единицы.
✅Эмоциональная и личностная зрелость. Понимание того, что только от меня зависит, как я буду жить завтра, это моя ответственность.
✅Умение говорить «нет» («да» другим порой значит «нет» себе) и расставлять приоритеты.
✅Совместный досуг с родными и близкими. Проводите время с теми, кто вам действительно дорог и интересен (даже на обед психологи рекомендуют ходить с теми из коллег, кто вам особенно приятен). Качественные социальные связи — секрет долгожителей и счастливых людей.
✅Психотерапия. Главное — найти «своего» специалиста, которому вы будете готовы довериться. Порой даже направление не имеет особого значения.
✅«Сладкое ничегонеделанье» (итальянская традиция). Это время, которое вы посвящаете исключительно себе и ничего не делаете. Можно просто полежать на кровати. Послушать приятную музыку, принять ванну. В режиме вечного цейтнота, многозадачности и «достигаторства» бывает сложно выделить даже 30 минут для отдыха и расслабления, однако замедляться жизненно необходимо.
Комплексная забота
Помимо психолога, в ИНК есть и штатный терапевт — при необходимости он даст рекомендации или откроет больничный. Сразу после испытательного срока сотрудник получает полис ДМС со стоматологией. В городах работники могут заниматься фитнесом со скидкой, а на месторождениях и вахтовых поселках открыты свои тренажерные залы и стадионы.
У компании есть собственные спортивные команды по десятку видов спорта, от футбола до шахмат, и даже своя группа чирлидеров. Для тех, кто тренируется «для себя», открыты группы здоровья, можно бесплатно ходить в бассейн, на каток, на танцы.
Раз в два года сотрудники за счет компании могут отдохнуть в санатории, а если они при этом живут в районах Крайнего Севера или приравненных к нему районах, то проезд к месту отдыха тоже будет оплачен.
Актуальные вакансии ИНК публикуются на официальном сайте. Присоединяйтесь к отличной компании!
