🌸Дорогие мои читательницы, сегодня хочу немного рассказать вам о том, как правильно принимать БАДы.
Биодобавки и витаминные комплексы стали неотъемлемой частью нашей жизни. Однако, нередко их приём может стать бесполезным или, даже, опасным.
✳️Чтобы этого не происходило, я хочу вам дать несколько рекомендаций.
✅ В первую очередь перед началом любой витаминной терапии, рекомендуется провести комплексную очистку организма детокс и очищающими комплексами, которые работают на всех уровнях, вплоть до клеточного. Такая очистка позволит БАДам лучше усвоиться и дать максимальный эффект.
✅ Обязательно обращайте внимание на состав. Мультивитамины содержат в своем составе водо - и жирорастворимые витамины, минералы и микроэлементы. В идеале их следует принимать полдозы утром во время завтрака и полдозы вечером во время ужина.
✅ ВОДОРАСТВОРИМЫЕ витамины следует запивать только водой и принимать за 30 минут до еды. Это прежде всего группа В, витамин С. Пища, сок, чай, кофе, молоко препятствуют их всасыванию.
✅ ЖИРОРАСТВОРИМЫЕ витамины ( Вит А, Е, Д, К2, антиоксиданты, ресвиратрол) нельзя пить на голодный желудок. Также рекомендуется принимать их во второй половине дня совместно с жирной пищей - яйцами, сыром, молоком, авокадо, растительным или сливочным маслом.
✅ ВИТАМИН К2 не совместим с препаратами, снижающими свёртываемость крови. Зато помогает усвоению кальция.
✅ КАЛЬЦИЙ можно применять в течение дня. Не совместим с железом, цинком. Для его усвоения необходим вит Д3 и К2.
✅МАГНИЙ и КАЛЬЦИЙ лучше принимать одновременно.
✅ МАГНИЙ лучше принимать на ночь и не совмещать с едой. Хорошо помогает усвоению кальция и превращению в нужную для организма форму витамин Д. При занятиях спортом дозу магния можно удвоить.
✅ ЖЕЛЕЗО необходимо принимать одновременно с вит С и фолиевой кислотой. Принимается натощак, несовместим ни с какой с едой, чаем, кофе, молоком. Запивать только водой, принимать за 30 мин - 1 час до еды. Жидкие и растворимые формы железа принимать через трубочку, так как возможен налет на зубах. Не совместим с кальцием, витамином Е.
✅ ВИТАМИН Д рекомендуется принимать только после консультации с врачом . Пьют его во время завтрака совместно с жирной пищей. Натощак нельзя.
✅ ЦИНК не совместим с кальцием и железом - препятствуют их усвоению. Зато хорошо взаимодействует с В6 и медью.
✅ ВИТАМИН В12 не совместим с витамином С. Плохо всасывается из ЖКТ, поэтому его рекомендуется принимать натощак. Также этот витамин нельзя принимать одновременно с препаратами от высокого давления и ингибиторами протонной помпы ( омепразол, нольпаза, лосек, нексиум, париет).
✅ СЕЛЕН улучшает усвоение йода
✅ ОМЕГА 3 принимается вместе с едой. Не рекомендуется принимать при нарушениях свёртываемости крови.
✅ КЛЕТЧАТКА и любые пищевые волокна препятствуют усвоению жиров, поэтому не следует принимать одновременно с ПЖК и Омега. Замедляет усвоение и всасывание других БАДов, замедляет продвижение пищи по ЖКТ. Следует применять отдельно от других добавок, за 30 минут до еды и не менее, чем за 3-4 часа до тренировки.
✅ ПРОБИОТИКИ рекомендуется принимать натощак. Минимум за 30 мин до первого приема пищи или спустя 2-3 часа после последнего.
✅ ВИТАМИН А самый аллергенный витамин. Его передозировка может вызвать также головную боль, повреждение печени и снизить прочность костей. Принимать по назначению врача.
✅ КОЛЛАГЕН, аминокислоты и хлорофилл желательно принимать натощак за 30 мин до еды.
✅ Большие дозы кальция, железа, цинка и магния снижают усваиваемость бета- каротина, ликопина и астаксантина).
✅ Лекарства для щитовидной железы не следует принимать одновременно с железом, кальцием и магнием. Диапазон между ними должен быть не менее 3 часов.
✅ Помните, что кальций и железо могут вызвать запор. Магний, клетчатка и Омега обладают слабительным действием.
✅ Обязательно помните про побочные эффекты и противопоказания, не забывайте про индивидуальную реакцию организма и возможную аллергию( все витамины являются аллергенами).
👆И, конечно, консультируйтесь с врачом!
А вы знали о правилах приема биодобавок? Была ли вам полезна эта статья?
Поделитесь впечатлениями в комментариях, поставьте ♥ и сделайте репост этой записи - вдруг, эта информация пригодится вашим друзьям!
Более подробно о здоровье и биоактивных добавках я рассказываю в своём Телеграмм канале
Будьте здоровы!💓💓💓
