Метод "5 пальцев" - это мощный инструмент саморазвития и самоанализа. Он помогает извлечь максимум жизненного опыта из каждого дня, получить множество идей, инсайтов и полезных наблюдений.
Анализ проводится по 5-ти направлениям:
✓ Мысли (М - мизинец)
✓ Близость к цели (Б - безымянный палец)
✓ Состояние физическое и духовное (С – средний палец)
✓ Умения (У – указательный палец)
✓ Благодарность (Б – большой палец)
Чтобы проанализировать прошедший день, посмотрите на пальцы правой руки и, согласно привязке вспомните его «направление» по методу "5 пальцев". Далее задайте себе вопросы из соответствующего направления, вспоминая и анализируя события дня, начиная с самого утра.
Вопросы задавайте от первого лица, чтобы вы четко сфокусировались именно на себе.
🖐️М (мизинец) — МЫСЛИ
Куда мысль - туда и энергия. Очень важный аспект.
О чем я сегодня думал?
Эти мысли были преимущественно позитивные или негативные?
Я управлял своими мыслями или они мной?
Почему я об этом думал?
Как эти мысли влияют на моё состояние и мои действия?
🖐️Б (безымянный) — БЛИЗОСТЬ к цели.
Что я сегодня сделал по направлению к цели (целям)?
Каких результатов достиг на сегодня?
Насколько я удовлетворен этой ситуацией?
🖐️С (средний палец) — СОСТОЯНИЕ физическое и психологическое.
Каким было сегодня мое преобладающее состояние: физическое, эмоциональное, ментальное?
Что или кто повлиял(о) на положительно на моё состояние, а что отрицательно?
Мне нравится это состояние или нет, и нужно что-то изменить?
🖐️У (указательный) - УМЕНИЯ
Какие новые знания, умения я приобрел?
Какие знания применил в деле?
В чем возросла моя компетентность?
Я хочу продолжить своё развитие?
🖐️Б (большой палец) - БЛАГОДАРНОСТЬ
Кто меня "усилил", кого хочу поблагодарить?
Кому я сегодня смог помочь, кого поддержать?
Кому/чему и за что я ещё сегодня благодарен?
За что хочется сказать "спасибо" себе?
Если кратко, то так:
о чем я сегодня думал - что я сделал для получения результата - как я себя чувствовал - какие новые знания/умения приобрел - кому я скажу "спасибо".
Данным методом легко воспользоваться в любую свободную минуту: в общественном транспорте, автомобиле, во время перерыва на работе, в моменте ожидания и даже лежа в кровати.
Анализируйте итоги дня, контролируйте приближение к целям, осознавайте себя, свои мысли, чувства, ощущения, состояние, работайте с информационными потоками, приобретайте новые знания и умения, говорите или учитесь говорить "спасибо" себе и окружению.
Этот метод может иметь более широкое применение. Например:
* подведение итогов недели, месяца, года (а не только дня).
* анализ завершенных задач и проектов
* оценка конкретных событий.
При желании вы можете сделать анализ более подробным: дать развернутые ответы по каждому пункту, записать результаты и составить на их основе программу действий.
Используйте метод " 5 пальцев", если вам важно быть на связи с самим собой, осознано и качественно строить свою жизнь и планировать своё развитие.