Когда у нас болит голова, то мы знаем, что надо принять таблетку и боль быстро пройдет.
Но что делать, когда боль не физическая, а эмоциональная?
Сегодня я хочу поговорить с Вами о самых распространенных ошибках, когда возникает эмоциональная боль и что же делать, когда захватывают сильные эмоции.
ОШИБКИ
Ошибка №1. Блокировка эмоций.
Распространенная ошибка, когда человек испытывает негативную эмоцию, то прилагает максимум усилий, чтобы заглушить эту эмоцию, заблокировать. Но это ведет к усугублению ситуации. Потому что заблокированные эмоции со временем вылезут наружу, но уже в виде срыва и истерики.
Ошибка 2. Позитив.
Это, когда поверх негативной эмоции человек стараетесь натянуть маску позитива и уговаривает себя, что “всё хорошо”. Но это усугубит ситуацию, потому что истинные эмоции погашены «выдуманными». И со временем может привести к более сильному стрессу и неконтролируемому выплеску эмоций.
Ошибка 3 - Перекладывание ответственности на кого-то или что-то.
Это когда человек пытается оправдать происходящее в его жизни.
Например, «я не виноват – это он или обстоятельства» или “так получилось, сам не знаю, что на меня нашло”.
Это опасное заблуждение, потому что человек может легко идти на поводу у своих эмоций и не контролирует свою жизнь».
Ошибка 4. Заедание, запивание.
Это только временное решение, от которого может показаться, что становится легче, но это заблуждение, потому что эмоциональная боль и ее причина остались.
Но как же тогда справляться с сильными эмоциями?
Ниже дам Вам упражнение, которое поможет в таких ситуациях:
1️⃣Сделайте глубокий вдох-выдох.
2️⃣Обратите внимание на ощущения в теле. Что там происходить? Может быть сжато в животе или в горле?
3️⃣Назови свою эмоцию. Нужно определить эмоцию, которую вы испытываете и назвать ее. Основываясь на ощущениях, которых вы определили определите эмоцию, спросив себя “что это за эмоция?”.
4️⃣Далее скажите «Эмоция во мне, но я не эмоция, я могу управлять своей эмоцией».
5️⃣Возьмите листок бумаги и начните выписывать все, что вы чувствуете относительно данной эмоции и ситуации.
Избегание обвинений в эмоциях и поиск взаимопонимания требует осознания своих чувств, эмпатии к другим и готовности открыто общаться.
Эти элементы являются основой для строительства крепких и уважительных взаимоотношений.
А для этого необходимо развивать эмоциональный интеллект.
А как Вы справляетесь в ситуациях, когда эмоции зашкаливают? Поделитесь в комментариях