Женщинам 60+ и 70+, мужчин это вряд ли интересует, проверено на опыте своём и приятельниц, не стоит увлекаться диетами для похудения. В этом возрасте обмен веществ у большинства замедляется так, что важнее хотя бы сохранить тот вес, который имеете, чтобы дальше он не рос, а не увлекаться диетами, которые могут нарушить всё так, что будешь рада быть и толстой, лишь бы здоровой.
Если же всё-таки хочется для бодрости, для снятия нагрузки с колен, а каждый килограмм веса, как уверяют учёные, почему-то давит, как 2,4 килограмма, то стоит делать это разумно, без стрессов для организма.
Как правило, в этом возрасте у каждой есть хоть одно хроническое заболевание. При большинстве из них минус пара кг пойдут только на пользу.
Что можно сделать для не резкого, но устойчивого снижения веса без ущерба для организма?
Главное, не торопиться и настроить себя на медленное, но верное снижение. Трудно менять пищевые привычки, набор продуктов, извините, но когда всё основное прожито. Да и не надо!
Просто вместе жирной свинины готовим вырезку, делаем кусочек меньше на треть от привычного. Кто сможет, переходим на курицу. Хлеб стараемся есть чтобы меньше, а кто сможет совсем по минимуму. Супы стараемся есть менее густыми, чем обычно, и порцию немного меньше обычного. Салаты овощные, с добавлением фруктов и сухофруктов не ограничиваем. Это клетчатка и витамины. Для активной работы ЖКТ полезно. Гарнир может быть любой, но понимая, что всё крупяное, как полезно, так и калорийно, уменьшаем обычную норму так же на треть. Овощные гарниры едим обычно. Можно даже прибавить порцию. Для чёткой работы кишечника только на пользу.
Старайтесь! Замотивируйте себя тем, что всё это только ради своего здоровья, настроения. Никто о вас не подумает и не потревожится так, как вы сами.
Ну, и конечно, стимулируйте свою активность. Банально, но движение-это жизнь, потому-что только движение даёт нужную активность кровеносной системе, гармоничному обмену веществ . Как сказал известный кардиолог Бокерия, ходить можно даже сидя, поднимая то носки, то пятки. Прекрасная нагрузка для тех, у кого нет физических возможностей часто выходить на прогулку на свежий воздух. Свежий воздух не отменяется.
Главное, начать, почувствовать, что смогла, а потом возвести это в привычку. Пользу не через неделю, конечно, , но через две можно почувствовать.
Лёгкость воодушевит двигаться вперед!
Но, если вас не тревожит лишний вес в 50, 60+ и 70+, если вы спокойны и счастливы, нужны тому, кто вам дорог в любом весе, пусть даже относительно, то есть по возрасту, здоровы, то мы рады за вас!