Что следует делать, чтобы жить, а не выживать? Какие действия предпринять и в какую сторону смотреть, чтобы встретить период гормональных изменений (40–55 лет) в отличном самочувствии?
К сожалению, классическая медицина устроена таким образом, что выстроить схему заботы о женщине, включающую все необходимое, она не в силах. Это — наша задача. К счастью, это не высшая математика, и освоить эти знания может каждая женщина.
Оцените отправную точку своего самочувствия: в силах ли вы просыпаетесь по утрам, чувствуете ли себя активной и спокойной или тревожной и раздражительной, хватает ли вам энергии и скорости мысли на работу, остаются ли силы на теплый разговор с семьей по вечерам, тренировки, быт… На все это влияют гормоны!
Мы живем в ситуации агрессии эндокринных дизрапторов (диоксины, бисфенол А, фталаты и др.), вирусных атак, оказывающих разрушительное действие на нашу иммунную систему (АИЗ), затяжных стрессов. Даже если у вас максимально здоровый и нетоксичный рацион и уклад быта, риски эндокринных сдвигов высоки. Неудивительно, что у женщин столько проблем со здоровьем!
На какие симптомы надо обратить внимание?
- Прерывистый сон, трудности с засыпанием
- Повышенное потоотделение в области промежности и бедер (в основном ночью)
- Появившаяся или усилившаяся тревожность
- Раздражительность, с которой крайне тяжело справиться, и даже агрессивность
- Невроз и страхи
- Сниженное либидо
- Нарушения концентрации, внимания
- Сухая истонченная кожа и волосы (хвостик ощутимо тоньше)
- Лишний вес, который никак не уходит
Если у вас больше четырех симптомов, это указывает на начало гормональной перестройки.
Можно списать эти симптомы на гипотиреоз или низкий уровень ферритина, но если вам «немного за 30», стоит посмотреть в сторону эстрогенов, прогестерона и андрогенов. Цикл может быть в порядке еще 4–7 лет, а помочь себе следует уже сегодня.
С чего начать работу с гормонами?
С питания: необходимо снизить провоспалительную нагрузку, так как именно она определяет скорость старения. Я рекомендую формат питания, которого придерживаюсь сама — LCHF (низкий уровень углеводов и высокий уровень жиров) или палео-рацион.
- Важно исключить алкоголь, избыток фруктозы, молоко типа А1 и все продукты из него, сахар, глютен, продукцию мясокомбинатов.
- Следует значительно снизить употребление кофе: только в первой половине дня. Можно пить какао с чайной ложкой МСТ-масла при хорошей переносимости. Чем меньше кофеина, тем лучше. Пейте травяные чаи, теплую воду с лимоном.
- Ограничьте количество пасленовых в рационе, даже если вы их очень любите: томаты, картофель, баклажаны.
- Откажитесь от рафинированных масел (без запаха), содержащих большое количество Омега-6.
- Покупайте фермерское мясо и только замороженную рыбу, перед готовкой используйте озонатор.
Если у женщины не налажен рацион питания, эффективность всех следующих этапов оздоровления серьезно снижается.
Трудности, с которыми вы можете столкнуться:
- не вкусно без хлеба;
- не наедаюсь белком (птица, рыба, морепродукты), салатом и жирами;
- вечером аппетит, как у волка, днем ем нормально;
- не могу без сыра;
- каждый прием пищи хочется закусить сладким.
Все эти моменты объясняются не просто привычкой. Глютен (хлеб, блины, пирожные и др.) при расщеплении образует глютеоморфины, а сыр — казоморфины, которые взаимодействуют с опиатными рецепторами, вызывая чувство радости и наслаждения.
Не спешите, дайте себе время, чтобы избавиться от зависимости от этих продуктов. Они могут присутствовать в рационе, но как редкое лакомство.
Невозможность насытиться и справиться с голодом напрямую связана с уровнем гормона лептина. Сдайте анализ, и если его уровень выше 10, начинайте с этим работать — компенсировать дефицит серотонина и / или окситоцина, снижать воспаление в организме.
Продолжение следует…