Плавно и медленно: 3 упражнения, которые можно выполнять при межпозвоночной грыже (видео)

Для людей с межпозвоночной грыжей гимнастика — неотъемлемая часть процесса восстановления. Она также может принести значительное облегчение и улучшить качество жизни.

фото: iStockphoto

Статистика говорит: 80% людей так или иначе столкнутся в своей жизни с сильной болью в спине, причем в каждом десятом случае причиной такой боли будет грыжа межпозвоночного диска. По словам врачей, чаще всего она формируется в поясничном отделе позвоночника, а в шейном и грудном — намного реже.

Межпозвоночная грыжа — заболевание позвоночника, при котором части одного или нескольких дисков выдавливаются за пределы межпозвонкового пространства. Она может развиться необязательно на фоне возрастных изменений или после травмы. Среди возможных причин специалисты называют также:

• недостаточную физическую активность;
• неправильную осанку во время работы;
• избыточный вес;
• генетическую предрасположенность;
• беременность.

Инструктор по лечебной физкультуре Городской Мариинской больницы Илья Тарасов показал в ролике три упражнения, которые можно выполнять при межпозвоночной грыже. По словам специалиста, они помогут не только укрепить спину и мышцы корсета, но и общее самочувствие. Главное — выполнять их плавно и медленно, чтобы не травмировать спину, а при появлении болевых ощущений сразу же прекратить гимнастику.

1. Встаньте на колени, руки упираются в пол, спина ровная. На вдохе прогнитесь в пояснице, копчик при этом тяните вверх, а грудь — вперед. На выдохе медленно округлите поясницу и грудной отдел. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-10 раз.
2. Исходное положение прежнее. Вытяните правую руку перед собой, зафиксировав параллельно полу. Одновременно отведите назад левую ногу и зафиксируйте на том же уровне, что и рука. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд и вернитесь в исходное. Повторите те же действия с левой рукой и правой ногой. Упражнение выполняйте 8-10 раз для каждой стороны.
3. Лягте на живот, руки согните в локтях, ладони на полу по плечам. Медленно выпрямляйте руки, прогибаясь в поясничном отделе позвоночника и стараясь при этом не отрывать таз от пола. Задержитесь в этом положении 10-20 секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение. Упражнение надо сделать 3-5 раз.

Читайте также

• У вас есть три месяца: когда точно нужно удалять межпозвоночную грыжу

Кстати

Также на нашем сайте вы можете посмотреть другие видео от инструктора ЛФК:

• 3 упражнения, чтобы подкачать обвисшие руки;
• 3 упражнения на растяжку, которые вам не навредят;
• как правильно стоять в планке, чтобы укрепить пресс;
• как правильно приседать, чтобы не навредить суставам и позвоночнику.