Чтобы изменить свою жизнь, начать получать другие результаты, нужно научиться совершать новые действия. Потому что именно старые привели нас к тому, что сейчас не устраивает.
И необходимо не просто придумать что-то новое, а перевести действия в автоматический режим. Превратить их в привычку.
Это очень сложный процесс, мозг и тело будут сопротивляться из последних сил самым изощренным образом.
Но существует ряд хитростей, позволяющих обойти ловушки мозга и сделать процесс намного проще.
О том, что незначительные перемены даются нам легче и маленькими шагами дойти до цели иногда бывает быстрее, писала здесь:
А сегодня хочу рассказать о таком приеме внедрения новых привычек, как удовольствие от процесса.
Если перемены неизбежны, то нужно расслабиться и получить удовольствие!
Старая истина, которую я немного перефразировала.
Понимаю, что звучит дико.
Как можно что-то полюбить, когда все естество протестует и негодует.
И все мысли и мечты только об одном - вернуть все на свои места, как было раньше.
Потому что, на самом деле, мы вовсе не хотим перемен. Мы хотим избавиться от проблемной ситуации или получить плюшки, что стоят ЗА этими переменами. Мечтаем оказаться сразу на другом берегу реки, не замочив ног.
Вот бы, сразу перепрыгнуть сложности и попасть туда, где все получилось!!!
Сразу перейти к десерту, отодвинув подальше тарелку с ненавистной кашей.
К сожалению, не получится.
Жизнь - не школа и не ясли, здесь такое не прокатит.
Но можно кашу сделать вкусной или поменять свое отношение к ней.
Вы не поверите на что способен наш мозг!
И даже простое самовнушение порой творит чудеса.
А нужно лишь расхваливать новое и непривычное. Расхваливать самозабвенно. Словно только об этом и мечтали всю жизнь. Превращая любую крупинку положительного в огромную гору радости под увеличитеьным стеклом внутреннего восприятия.
А весь негатив, наоборот, стараться делать незаметным и незначительным, словно это маленькое недоразумение. И оно точно не помешает наслаждаться плюсами.
Подумаешь каша холодная и склизкая (раз уж пришлась к слову, то будет сегодня в качестве примера, но вместо нее ставьте любую новую привычку).
Зато ее нейтральный вкус позволяет добавить любой продукт. И запах резкий отсутствует. И готовится быстро. И полезна нереально. И живот после нее не болит и нет тяжести, вздутия и изжоги.
И стоит копейки, и калорий не много....
Плюсы везде можно найти.
А можно создать самостоятельно.
И это будет второе направление, куда следует приложить усилия, чтобы сделать процесс приятнее.
Кто сказал, что нужно страдать и давиться ненавистной кашей без вкуса и запаха?
Можно же сделать ее яркой, добавив фруктов, мармелада или ягод. Как-то на сплаве нам варили кашу с зефиром. Даже мужчины ели с удовольствием.
Или превратить в гарнир к яичнице, мясу, рыбе. К тому, что любишь больше всего.
Другими словами, сместить фокус внимания и акцент на то приятное, чем можно сопроводить новую привычку.
- Не заставляйте себя гулять насильно, если нужно похудеть, возьмите с собой друга или включите аудио-книгу. Можно слушать любимого блогера исключительно на прогулке. И тогда ноги сами вас вечером понесут.
- Купите яркую красивую форму для занятий спортом.
- Дорогую посуду для правильного питания.
- Разрешите себе смотреть сериал только на тренажёре или с гантелями в руках.
- Нужно выучить иностранный язык? Найдите собеседника или смотрите фильмы с субтитрами, для начала.
- Ставьте на всю громкость любимую группу, чтобы навести дома порядок.
- Создайте творческую атмосферу на рабочем месте, чтобы закончить проект.
Возьми с полки пирожок!
Привычка - условный рефлекс.
Что мы помним из школьной программы об опытах Павлова?
Он связывал нейтральный сигнал с вознаграждением. И тем самым превращал его в позитивный.
Что мешает нам сделать так же?
Выполнил неприятную обязанность, получай награду.
- Отпахал в зале - купил кислородный коктейль.
- Закрыл долги - поехал в отпуск.
- Закончил курс - купил обновку.
- Вычеркнул дело из списка - свари ароматный кофе.
- Выкопал картошку - банька ждет тебя.
- Доел ненавистную кашу - закуси бананом.
Эти приемы помогут сделать сложный процесс немного проше и легче. И тогда у нас будет больше шансов получить результат и привить себе новые привычки.