Велнес-мастер «Мира Термы», практикующий йог Наталья Семикашева советует: «В любой непонятой ситуации — медитируйте».
— Медитация — это всегда независимое и персональное путешествие. Уединение, тишина и обращение к себе, — то, что необходимо каждому человеку для обретения внутреннего покоя, снятия стресса и перезагрузки. Совершайте это путешествие осознанно. Одна из самых простых практик — сосредоточиться на своём дыхании и послушать его в течение 5–10 минут. Вы можете поставить таймер и постараться на период, пока не зазвонит будильник, стать единым целым со своим дыханием.
Сядьте удобно, так, чтобы вас ничего не отвлекало и не смущало.
Настройтесь на процесс.
- Начните наблюдение за положением тела во внешнем пространстве и дыханием во внутреннем пространстве.
- Почувствуйте ваше естественное дыхание. Неважно, каким оно будет — неровным, сбивчивым или спокойным, поверхностным или глубоким. Просто наблюдайте за каждым вдохом и выдохом. Сосредоточьтесь на том, как надувается живот при вдохе, а при выдохе сдувается.
- В какой-то момент может стать скучно, мысли начнут свою привычную гонку, и вы начнете погружаться в раздумья о вашей жизни, планах на будущее, разговорах, которые уже состоялись. Не цепляйтесь за эти мысли, позвольте им просто обозначиться и пройти мимо вас, как облака проплывают по небу.
- Постарайтесь вернуть внимание к дыханию.
После практики не торопитесь сразу бежать по делам. Постарайтесь сохранить состояние покоя как можно дольше.
Приятного путешествия к себе!
Ежедневно в «Мира Термы» проходит более 40 практик для восстановления, перезагрузки и релакса.