При агорафобии человек испытывает страх выходить из дома. Переживает, что с ним может что-то случиться в том месте, где он не чувствует себя безопасно. В основном это улица и незнакомый социум. Как справиться с таким положением? Предлагаю последовательную технику. Но надо будет реально поработать, но тот кто замотивирован на выздоровление, все осилит.
- Если Вы не выходите из дома, НАЧИНАЙТЕ это делать, и чем раньше начнете, тем лучше. Тем быстрее разрушиться этот ненужный условный рефлекс, который Вы сами у себя выработали (Никуда не иду=ничего со мной не случится). Расписываем план, в какой конкретный день, куда Вы идете. Например: 1 день-вышел из квартиры на лестничную клетку, спустился/поднялся на лифте. 2 день- вышел из дома, посидел на лавочке. 3 день дошел до ближайшего магазина/двора. и т.д.
- С каждым днем увеличивайте расстояние от дома, куда Вы можете дойти и начинайте совершать какие-то социальные активности.
- Не обращайте внимание на возникающие у Вас симптомы в виде тахикардии, слабости, головокружения, трясущихся ног и проч. Поверьте, Вы САМИ себе разгоняете тревогу, не она на Вас нападает. В Вашем организме нет GPS-навигатора, он не знает, где сейчас находится, дома на диване или за 150км. Только ВАША интерпретация ситуации вокруг вызывает такое высокое напряжение нервной системы, и она начинает совершенно законно и правильно реагировать, как ей и положено, на опасность (в вашем понимании) вегетативной активностью, и как следствие Вы испытываете очень реальные симптомы в теле.
Регулярность этих упражнений позволит вернуться в социальную жизнь. Параллельно рекомендую вместе со специалистом выяснить причины, которые привели к агорафобии, чтобы не провалиться в подобное состояние снова.