Самый ДЕЙСТВЕННЫЙ способ и он же самый парадоксальный - ничего не делать, полное бездействие!
Самый короткий и самый трудный, с одной стороны, способ избавления от панических атак. Трудный, потому что надо будет как раз и не поддаться панике, пойти против того, что диктует мозг. Совладать с собой, прожить (строго НЕ ПЕРЕТЕРПЕТЬ! в этом большая разница), НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ совсем. Не бежать, не звонить кому-то, не мерить давление, не пить таблетки/капли, вообще ничего.
Как это работает? ПА - это испуг, который закрепляется, как условный рефлекс . Испуг из-за выброса адреналина. А адреналин выделяется в следствии разбалансировки вегетативной неверной системы из-за длительного стресса.
Для избавления от ПА надо данный рефлекс разорвать, что Вы и делаете БЕЗДЕЙСТВУЯ во время паники. Происходит научение, со временем Ваш мозг понимает, что после выброса адреналина и Вашего бездействия без подкрепления звонками, таблетками, выбеганием организм не умер и ничего не произошло и рефлекс угасает. Таким образом Вы избавляетесь от панических атаках.
Может быть у кого-то был такой опыт, но через какое-то время ПА вернулись? Поделитесь в комментариях.