Без этих нюансов НИЧЕГО не получится.
Каждое действие, которое мы начинаем, должно преследовать какую-то цель.
Иначе всё будет бессмысленно. А всё, что бессмысленно - быстро надоедает.
Перед тем, как обрастать мясом, нужно задать себе несколько вопросов.
Они нужны, потому что когда будет сложно, а будет очень сложно, важно помнить - по какой причине вы вообще начинали.
1. Что вам даст набор мышечной массы?
Допустим, никаких психологических загонов у вас нет, и вы в целом взрослая и состоявшаяся личность.
Зачем вам тренировки? Что даст рельефное тело и сила?
Как там говорится: "Зачем качаться, если любой боксер тебя вырубит?"
Ну, даже если брать последний фактор, то к физически сильному мужчине докапываться будут в принципе меньше.
Не берём в расчёт всяких бойцов-отморозков, которым это наоборот в радость.
Другой момент - это вопрос духа. Силы духа. Испугаешься или нет?
Дело в том, что силовые занятия это постоянная борьба с самим собой. Например, худым ребятам вес набирать вдвойне сложнее, а значит и усилий нужно больше. Но каждый раз выполняя тренировку, ты наглядно видишь, как становишься лучше, сильнее и твёрже. Это развивает целый комплекс мужских качеств, от которых результаты по жизни будут значительно лучше.
Ведь есть и те, кто пассивно читает эти посты, принимает участие в бесплатных движухах, а потом просто откладывает всё на потом, не выполняя никаких действий.
Их действия пассивны. И результаты по жизни тоже.
Поэтому ответить на вопрос, что вам даст развитие тела и набор мышечной массы, можно по-разному:
1. Уверенность в своих силах.
2. Никто не хочет казаться худышкой на фоне сверстников.
3. Серьёзней воспринимают окружающие.
4. Физически развитый мужчина выглядит эстетически лучше.
5. Работоспособность выше, так как уровень энергии выше.
Ещё лучше сидит одежда, да и в целом первое впечатление о тебе складывается такое, что ты ответственный и дисциплинированный. А значит с тобой можно иметь дело. Ведь регулярный тренинг и твой внешний вид - это в первую очередь ответственность.
Ответственность перед собой и своей семьей. Ведь им нужен сильный папа, который может всё что угодно, а не чахлый дядя, у которого ни на что нет сил и настроения.
2. Тренировки крупных мышечных групп
Помимо того, что тренинг должен быть регулярный (3-4 раза в неделю), в нём должен быть упор на крупные мышцы тела: грудь, спина и ноги.
Как говорится, база и основа всего-всего.
В домашних условиях всё это тренировать возможно, поэтому начинать можно хоть сейчас, но в будущем позаботься о зале или спортивном инвентаре.
Ставь технику и тренируй ноги. Это дико важно для старта. Именно тут скрыт секрет быстрого прогресса. Через крупные мышечные группы быстрее восстанавливаются мелкие группы мышц и совокупный прогресс больше.
Делай многоповторную работу со штангой: 4-5 подходов по 15-20 повторений.
Увеличивай тоннаж в каждом из упражнений.
В начале пути, если занимаешься сам, то даже не трать время на биц/триц со штангой. Думаю ты понял о чём я.
Всё это придёт позже. Укрепляй основу.
3. Еда
Не парься сильно о еде. Это та самая причина из-за которой ты не начинаешь вовсе.
Типа не поел - не вырос.
Чушь! Научно доказано, что и на дефиците калорий можно набирать мышечную массу, просто это будет значительно дольше. Но мы ведь и так никуда не торопимся, верно? Нужно время, чтобы на тощее тело наросла хоть какая-то мышечная масса.
Просто занимайся.
От постоянных тренировок и увеличения активности, твой организм САМ будет просить в него класть больше еды. Особенно это чувство будет усиливаться после тяжёлых тренировок. Главное, просто его слушай, а не голодай сидя у компа до вечера.
4. Просто делай - делай просто.
Это название книги Оскара Хартмана, миллиардера и предпринимателя филантропа. Человек, который построил огромную империю (Carprice, CarFix, KupiVIP, Aktivo и многие другие) болен болезнью Бехтерева.
Чтобы дольше и качественней прожить, ему просто нужно было начать постоянно заниматься спортом.
И он не гуглил информацию о том, как это делать - он просто начал. Конечно же, он потом обратился к лучшим специалистам мира, но всё свелось к самому банальному и простому: физические нагрузки, профицит и дефицит калорий.
А у вас сейчас намного лучше ситуация!
Потому что вы можете грамотно начать с чистого листа, понимаете?
Он, как сверхбогатый человек, пил волшебные таблетки для похудения за 10тыс$ за упаковку - НИЧЕГО НЕ ПОМОГАЛО.
Зато помог самый просто и банальный подход - ДЕЛАЙ. Просто делай.
Отчасти именно поэтому он так и назвал свою книгу.
И моя сверх рекомендация для вас: делайте.
В процессе будем разбираться, что и как сделать лучше, а пока просто начните.
Поэтому я ещё раз напоминаю, что у всех вас есть эксклюзивная возможность грамотно стартануть в тренировочном процессе.
Да, да уже далеко не каждый начинает занятия с тренером, тем более с таким богатым опытом работы (более 14 лет).
Совсем скоро стартует курс. Курс физического развития, который я обозвал очень мягко: МЯСОНАБОРНЫЙ.
И у вас есть шанс присоединиться к нам, ведь мест всего 10, а мы уже скоро начнём.
В общем, вот ссылка: https://t.me/Kapralov_Alexandr
Пиши мне напрямую в личку слово ДВИЖ
Все подробности о программе и формате будут, но вы также можете о них спросить в личных сообщения по ссылке выше.
Увидимся на курсе!