Физиология йоги: как влияют разные типы асан на организм

Зачем йоги закручиваются в такие странные позы? Только ли для того, чтобы потянуть глубоко сидящие мышцы или подышать полной грудью? Наверняка многие из вас задавались таким вопросом. И если интерес брал верх над скепсисом, и вы пробовали выполнять асаны – специальные устойчивые позы йоги, то со временем ощущали вкус к ним, а главное – к ощущениям в теле после их выполнения. Что же происходит?

Каждая позиция в йоге при корректном выполнении оказывает глубокое воздействие одновременно на нескольких уровнях: физическом, эмоциональном и тонком. Попробуем объединять асаны в определенные группы и разобраться с их общим действием.

Позы стоя

Позы йоги в положении стоя, как правило, требуют значительных физических усилий и включают в работу практически все крупные группы мышц (ноги, руки, корпус). Большинство из них относятся к силовым асанам: они учат стойкости, целеустремленности и выдержке. Асаны стоя тонизируют все тело, наполняют его энергией и силой. При регулярном выполнении повышается выносливость и способность противостоять ударам судьбы, появляется настойчивость и решительность. При выполнении балансов стоя (упражнений на равновесие) возрастает осознанность, нарабатывается способность равномерно распределять усилия.

Позы сидя

Обычно после интенсивных поз стоя инструктор к вашему облегчению усаживает вас в сидячие асаны – в основном на гибкость и растяжку. Когда тело достаточно разогрето, мышцы в тонусе, самое время их правильно потянуть. В позах сидя мы учимся расслаблять тело. Сидячие асаны улучшают подвижность суставов, снимают напряжение в диафрагме и горле, «освобождая» дыхание, укрепляют позвоночник и растягивают мышцы сердца. На эмоциональном плане происходит снижение уровня стресса, уменьшение раздражения, скованности и тревожности. На тонком плане появляется умение «жить в потоке», легко адаптироваться к новым условиям. Есть очень верная йогическая поговорка: гибкое тело – гибкий ум.

Скрутки

Позы со скручиванием тела увеличивают подвижность позвоночника и плеч, улучшается приток крови к нервным окончаниям, что повышает уровень энергии. Кроме того, во время скруток, особенно при глубоком брюшном дыхании, происходит массаж внутренних органов, улучшающий пищеварение и устраняющий застои в кишечнике, а также разбиваются жировые залежи в зоне живота и талии. На эмоциональном плане скрутки помогают избавиться от усталости, устраняют сомнения. На тонком плане мы начинаем смотреть на проблемы комплексно и с разных сторон, улучшается интуиция, возможности расширяются.

Прогибы назад

Позы с наклоном назад стимулируют надпочечные железы (играют важную роль в регуляции обмена веществ и в адаптации организма к неблагоприятным условиям, отвечают за реакции на стресс) и всю центральную нервную систему. Прогибы улучшают осанку, увеличивают объем легких, снимают напряжение с сердечной мышцы, стимулируют щитовидную и вилочковую железы. Расслабляют голову, шею и плечи. На эмоциональном плане после прогибов улучшается настроение, уходит хандра. На тонком плане высвобождается творческая энергия, повышается уверенность в себе.

Перевернутые асаны

Это асаны, когда таз находится выше головы. На физическом уровне происходит отток венозной крови от конечностей, улучшается кровоснабжение головы. В этих позах активизируется гипофиз и шишковидная железа головного мозга, за счет чего улучшается работа остальных желез тела. Перевернутые позы способствуют укреплению мышц корпуса, делают позвоночник крепче и гибче. Они имеют важный эффект для всей нервной системы: снижается подверженность стрессам, нормализуется сон, увеличивается концентрация, память, ясность ума и работоспособность. Кроме этого перевернутые асаны оказывают омолаживающий эффект на весь организм, они способствуют выведению токсинов из организма, укрепляют иммунитет. На тонком плане снижают тягу к вредным привычкам. Не зря их называют королевами среди прочих поз.