Наверняка вы задавались вопросом: почему растет живот? Эта проблема может встречаться даже у стройных людей, которые правильно питаются и регулярно занимаются фитнесом.
Живот — это одна из самых «капризных» зон организма, отражающая состояние нашего здоровья. В каких ситуациях достаточно скорректировать питание и добавить физическую активность, а в каких стоит бить тревогу?
Давайте разбираться вместе — почему же увеличивается объем живота и как это исправить?
Фитнес — это не об изнуряющих тренировках, страданиях и боли. Фитнес — это о здоровой жизни, ярких впечатлениях и общении с друзьями-единомышленниками.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
Чувствуете, что раздувается живот, появляется ощущение тяжести? Вероятнее всего у вас вздутие живота. Оно часто сопровождается урчанием, реже коликами и болями.
Почему же возникает вздутие?
Вздутие связано с накоплением в ЖКТ избыточного количества газов. А откуда берутся эти газы и как предотвратить их появление?
Несбалансированный рацион
Чтобы избежать метеоризма, стоит наладить питание и сократить количество продуктов, стимулирующих газообразование. К ним относятся:
● бобовые;
● пиво;
● соевые продукты;
● персики;
● мучное;
● груши;
● газировка;
● яблоки.
Для нормального пищеварения и улучшения перистальтики кишечника, стоит добавить в рацион:
● свежие овощи и фрукты;
● отрубной хлеб;
● злаковые культуры;
● имбирь;
● мяту;
● желчегонные добавки (артишок);
● куркуму.
Также облегчить вздутие помогут следующие советы: массаж живота, физическая активность, теплые ванны и стакан теплой воды перед едой.
Патологические причины
В некоторых случаях организм сигнализирует, что стоит обратиться к врачу. Патологические причины вздутия — это различные заболевания ЖКТ, например:
● острые кишечные инфекции — дизентерия, сальмонеллез;
● хроническое воспаление толстой кишки;
● гормональные сбои;
● заболевания мочеполового тракта и другие.
В этом случае необходимы обследование и консультация со специалистом, который назначит курс лечения.
Заглатывание воздуха
Когда человек курит, не может жить без жевательной резинки, имеет затрудненное носовое дыхание, а также поспешно ест, он заглатывает ртом воздух, который и вызывает вздутие живота.
Поговорка «когда я ем, я глух и нем» как никогда актуальна.
Стресс и психологические факторы
Стрессовые и тревожные ситуации могут сопровождаться вздутием живота. Это индивидуальная реакция организма. К тому же стресс может спровоцировать не только вздутие, но и ожирение.
Поэтому важно сохранять благоприятное психоэмоциональное состояние как дома, так и на работе.
Висцеральный жир
Висцеральное ожирение встречается даже у худых людей. В чем причина и опасность накопления висцерального жира?
Висцеральный жир откладывается в брюшной полости возле жизненно важных органов, обеспечивая их защиту от сотрясений и терморегуляцию. Однако важно, чтобы содержание висцерального жира соответствовало норме:
● до 30 лет у мужчин — 23%, у женщин — 28%;
● после 50 лет у мужчин — 28%, у женщин — 33%.
Висцеральное ожирение вредит здоровью, провоцируют развитие серьезных заболеваний, таких как: сахарный диабет, атеросклероз и метаболический синдром.
Основные принципы лечения висцерального ожирения:
● сбалансированная диета;
● высокая физическая активность: прогулки, пробежки, плавание, танцы — что вам нравится больше;
● убрать рафинированные углеводы — пиво, сладости, мучное;
● добавить ферментированные продукты (квашеная капуста, сыр, кефир, айран, йогурт без добавок, кимчи, мисо);
● при тяжелых формах ожирения допустимы медикаментозная коррекция и операционное вмешательство.
Дисбаланс микрофлоры
Как мы сами убиваем кишечный иммунитет?
Сладко-мучной рацион с высоким содержанием низкокачественных жиров изменяет микробиом кишечника, что ведет к ожирению и развитию метаболических заболеваний.
Дело в том, что такое питание приводит к гибели полезных бактерий в кишечнике, отвечающих за выработку иммунных клеток Th17. Они обеспечивают защиту от патогенов, нормальную регуляцию обмена веществ, веса и уровня глюкозы.
Советы по восстановлению микрофлоры кишечника:
● добавить пробиотические и пребиотические продукты (лук, чеснок, топинамбур, яблоки, йогурт, кефир, квашеная капуста);
● потреблять только натуральные источники сахара — свежие фрукты и ягоды;
● зеленый чай поможет снизить тягу к сладкому и восстановить эмоциональное равновесие;
● добавить ферментированную еду;
● не заменять домашнюю пищу готовой.
Чтобы хорошо себя чувствовать и быть в форме, придерживайтесь сбалансированного питания и высокой физической активности. Будьте здоровы вместе с DDX Fitness!
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS