Важнейшей составной частью нашей самооценки является отношение к себе. Отношение к себе предполагает и подразумевает некий целостный взгляд, отпечаток, поток оценок, которые отражают то, как мы воспринимаем себя, насколько мы это делаем положительно или отрицательно.
Основной сложностью с позитивным восприятием себя является то, что наше с вами мышление по отношению к окружающей нас реальности всегда скорее негативное, чем положительное.
Так, за день мы генерируем порядка 6.000 автоматических мыслей, из которых 5.000 приходится на негативные автоматические мысли. То есть мы постоянно негативно оцениваем то, что можно с вами произойти в окружающей реальности. Подобные негативные оценки позволяют нам своевременно менять своё поведение таким образом, чтобы исключить те действия, которые могут быть опасные для нашей жизни и благополучия. А с другой стороны такой поток оценок является удобным условием для создания некоторого негативного отношения к самим себе.
По сути, чтобы выработать позитивное восприятие себя, достаточно делать ровно одно и то же действие. Вам важно на регулярной основе положительно оценивать то что и как вы делаете в повседневной жизни.
И всё. Вообще всё. Вообще ничего делать не нужно. Достаточно только использовать положительные оценки своей деятельности. Тогда почему такое большое количество людей страдает низкой самооценкой или вечно недовольной собой?
Причина первая и основная. Положительное отношение к себе никак не означает реализацию всех ваших потребностей и желаний.
То есть классная самооценка не означает успеха и счастья по жизни. И каждый эпизод неудач или разочарований, или страданий автоматически может служить питательной средой для негативного отношения к себе. И тут всё логично. Если я где-то накосячил и что-то такое натворил, из-за чего не получил желаемое, значит проблема во мне. И чем больше и чаще я "косячу", тем хуже отношение к себе. Хотя, фактически, вы ни в одном глазу не виноваты в том, что живёте в мире, в котором количество внешних ресурсов ограничено. Что приводит у любого человека к тому, что его желания реализуется намного меньше, чем бы того хотелось. И если у вас нет стойкой внутренней защиты от внешних неудач, если вы тяжело переносите эти самые неудачи и жизненные невзгоды, по отношению к себе вполне себе может ухудшиться.
Вторая причина, где проблема кроется в деталях. Положительные оценки себя могут приедаться.
Вы можете активно положительно оценивать себя и делать это совершенно стандартно и одинаково. Я молодец. Я умница. И вы можете это повторять много-много раз. И чем последовательней и регулярнее вы это будете делать, тем быстрее вы будете привыкать в подобной оценке. И тем меньше она будет для вас значить. Речь идёт о выхолащивании положительного отношения.
А потому, если вы поставите перед собой задачу улучшить отношения к себе, улучшить самооценку, улучшить позитивное восприятие себя, план стоит делать ровно следующее.
Шаг первый. Вам стоит научиться положительно оценивать себя и своё текущее поведение самыми разными оценками. В идеале речь идёт о неких релевантных, соизмеримых текущим событием оценках. То есть вам важно оценивать своё текущее поведение не только и не столько эпитетами вроде "шикарно", "потрясающе" или "великолепно". А теми оценками, которые реально подходят к тому, что с вами происходит в любой отдельно взятый момент.
Шаг второй. Важно научиться положительно оценивать И воспринимать себя с постепенным повышением сложности внедрения навыка. Для начала достаточно положительно оценивать свои действия банально по расписанию и по будильнику. Далее важно научиться делать это по времени но без напоминалок или будильников. Потом это важно делать спонтанно в течение дня. Потом спонтанно во время контакта с другим человеком. А уже потом непосредственно во время каких-либо стрессовых событий. Вишенка на торте является умение положительного оценивать себя и свои усилия тогда, когда вы сталкиваетесь с какой-либо хронической проблемой.
Легко ли следовать подобному алгоритму? Каждый определяет для себя сам. Это точно возможно, а на сколько это получится у вас - проверяйте сами.
Если статья показалась вам полезной - смело жмите кнопку “сказать спасибо”
внизу справа
Если у вас тревога, страхи, невроз, навязчивые состояния, депрессия. Если вы хотите справляться с вашим состоянием самостоятельно, то начните изучать конкретные навыки управления своим состоянием уже сейчас
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru