Часто люди не осознают то, что их плохое самочувствие связано с эмоциями, а эмоции с мыслями.
Так вот с последними и надо работать, чтобы улучшить своё состояние.
Перечислю 3 вида мыслей которые вызывают тревогу, беспокойство и напряжение.
Сразу скажу, что мысли эти автоматические. То есть человек часто их даже не замечает. И в этом основная проблема.
Итак.
🔹1. Дисфункциональные автоматические мысли.
Они искажают реальность и негативно влияют на эмоциональное состояние.
Например, женщина испытывает тревогу, когда муж не берёт трубку. Автоматическая мысль: " Он мне изменяет ". Хотя на самом деле муж просто выключил звук на телефоне и не слышит звонка.
🔹2. Автоматические верные мысли с искаженными выводами.
Мужчина тревожится, когда стоит в пробке. Мысль: " Я опоздаю на работу ". Это верная мысль, так как посмотрев на часы он понимает, что уже точно опоздает.
А далее искажённый вывод: " Я самый никчёмный сотрудник фирмы ".
Почему эта мысль искажает действительность?
Если спросить человека, что он вкладывает в понятие " никчёмный сотрудник " , он скорее всего рарасскажет про безответственность, плохие результаты в работе... Но не про опоздания, так как этот факт не свидетельствует о компетенции сотрудников и наверняка случался с каждым. И исходя из этой логики - каждый, кто когда-то опоздал на работу - никчёмный сотрудник. Но это сильно далеко от реальности.
🔹3. Верные автоматические мысли, но приводящие к дисфункции.
Например. Женщина не успевает накрыть на стол перед приходом гостей. Она встревожена и напряжена.
Мысль: " Сейчас придут гости, а я не успела запечь курицу. Всем придётся сидеть голодными и ждать, когда я доготовлю ".
Предположим, что хозяйка права. Она реально не успевает подготовиться к приходу гостей.
Но прокручивая эту мысль, пусть даже верную, она усиливает свою тревогу вместо того, чтобы принять тот факт, что не успевает. И дальше можно успокоить себя тем, что никто не умеет с голода от того что подождет блюдо полчаса.
☝Итак.
Важно сначала научиться замечать свои автоматические мысли. Но всем нам легче осознавать сначала эмоции. А что касается мыслей, приводящих к этим эмоциям, то этот навык нужно развивать.
И это сложно поначалу, потом становится легче, а через какое-то время уже зайдёт на автоматизм.
Главное - захотеть это делать и регулярно практиковать.
❗ Подписывайтесь на мой канал в Телеграм ССЫЛКА
Там я бесплатно помогаю справиться с неврозом, тревогой и напряжением, даю мотивацию, а так же делюсь лайфхаками для стрессоустойчивости.
Автор: Судакова Галина Дмитриевна
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru