Когда мне было 28 лет и весила я около 100 килограмм, ходила заниматься с тренером. И тренер тогда сказал:
«Как хорошо, что ты пришла заниматься до тридцати лет, потому что после тридцати это делать сложнее, обмен веществ замедляется».
Тогда я думала, что нужно срочно худеть, ведь после 30 это сделать уже невозможно.
В этой статье разберём, действительно ли это так. И как повлиять на обмен веществ, чтобы всё же достичь цели и вернуться к здоровому весу.
Подпишитесь на мой Telegram-канал, там ежедневно выходят вкусные и простые рецепты для снижения веса, мотивирующие посты и факты о здоровье и весе, которых вы не знали: https://t.me/+6Iopcn8-KtcxM2M0
Причины, по которым сложнее худеть после 40 лет
Причина #1 — «эффект сэндвича»
Мы в том возрасте, когда у нас есть дети, которым мы помогаем, есть родители, в чьих жизнях мы тоже так или иначе участвуем. Плюс ко всему, мы и сами работаем, занимаемся собой. И получается, что банально не хватает времени на физическую активность, сходить погулять, сделать тренировку.
Наш образ жизни довольно неактивный — сидячая работа, отдых чаще лежа на диване, а там хочется перекусить вкусненьким мороженым, пирожным. То есть, в этом возрасте активность ну точно не такая как была в 20 лет.
Причина #2 — гормональные изменения.
Как у мужчин, так и у женщин в этом возрасте меняется уровень гормонов — эстрогена у женщин, тестостерона у мужчин.
Если говорить конкретно о женщинах, то в области живота жир, под влиянием гормонов, скапливается куда быстрее. А с возрастом эта предрасположенность становится еще сильнее.
Причина #3 — накопленный опыт неудач.
Чем старше мы становимся, тем больше мы накапливаем различную житейскую мудрость. Чем старше мы становимся, тем больше у нас различного опыта, в том числе, негативного опыта.
Естественно, с этим повышается наш уровень стресса, потому что мы прекрасно понимаем, что сложности будут возникать, и нам придется с ними справляться. Плюс, как я говорила ранее, у нас ответственность за детей, за пожилых родителей. И выходит, что у нас стоит большое количество задач, которые нужно решать.
Качество сна ухудшается, а когда мы не отдыхаем, начинается такой замкнутый круг: мы не отдыхаем достаточное количество времени — мы действительно не полностью восстанавливаем свой ресурс — мы сталкиваемся со стрессом — мы пытаемся бороться со стрессом.
Очень и очень часто эта бесконечная борьба приводит к перееданиям. Много стресса, мало сна, больше еды.
Причина #4 — изменение привычек питания в сторону нездорового.
Помните, я только что говорила, что у нас появляется очень много задач?
Из-за этого у нас не хватает времени на готовку здоровой еды, на заботу о себе, на физическую активность. Из-за нехватки времени, хромает планирование, что также приводит к перееданиям или к нездоровым приемам пищи.
Причина #5 — развитие устойчивости, резистентности.
Вспоминаем «тренировки диетами», которые мы с вами проводили длительное время. Уже после первой диеты ваше поведение и ваше мышление меняются.
Более того, меняется ваш обмен веществ, ваше пищеварение, то как накапливается и в каких местах у вас накапливается жир.
Представьте: вы длительное время «тренировали» свой организм диетами, он действительно становится устойчивым ко всем воздействиям, и в большинстве случаев это основная причина, почему у вас что-то не работает.
После 40 лет жизнь меняется, этот возраст — период биологической перестройки. В это время в нашем организме происходят изменения множества процессов, как на уровне физиологии, так и психики.
Еще хочу отметить, что уже с 30 лет наш мозг теряет нейропластичность.
Нейропластичность — это то, как наши нейроны связываются между собой.
По сути, это то, насколько гибко мы можем мыслить. И чем старше мы становимся, тем сложнее нам запоминать новую информацию, сложнее учится.
Отмечу один универсальный момент, он касается и девочек и мальчиков — у нас у всех с возрастом сокращается количество мышечной массы. Но природа не терпит пустоты. И когда у нас становится меньшее процентное содержание мышечной массы, очень легко может увеличиться количество жировой массы. Это связанные процессы.
Есть еще один, более страшный, момент — это снижение плотности костной ткани. Чем ниже плотность костной ткани, тем выше риск переломов, риск развития остеопороза. Теперь любая травма, перелом — это всегда более длительный период обездвиженности. А это, в свою очередь, выступает сильным фактором набора веса.
А теперь переходим к самой важной части.
Что же нам со всем этим делать? Как стройнеть после 40 лет?
Чем старше мы становимся, тем с большим количеством возрастных изменений, с биологической перестройкой в своем организме мы сталкиваемся.
Вот какие изменения стоит ввести в свой образ жизни 👇🏻
- Исключить из рациона чрезмерно соленую еду. Чем больше мы со своим рационом получаем соли, тем выше нагрузка на нашу выводящую систему, на почки. Чем большее количество соли мы употребляем, тем более хрупкой становится наша костная ткань. Однако соль необходима, чтобы поддерживать водно-солевой баланс. Поэтому важно разумно подходить к потреблению соли и убрать лишь её излишки из рациона.
- Сбалансировать свой рацион. Ежедневно употреблять достаточное количество фруктов, овощей, ягод, листовой зелени. Добавляем различные виды салатов, а их огромное количество. Меньше использовать в своём рационе насыщенные жиры: колбаски, сало, майонез, все продукты промышленного производства. Употреблять достаточное количество воды. Оставляем не больше двух чашек зернового кофе в день.
- Использовать солнцезащитные крема. Если вы до этого пренебрегали ими, то сейчас — самое время начать. Важно использовать SPF крем не только на лицо, но и на шею, а лучше еще и на руки круглый год. Это поможет предупредить пигментацию и преждевременное старение кожи.
Как восстановить обмен веществ?
Было проведено пролонгированное исследование с участием более 90 человек.
Изучали изменения в обмене вещества с течением лет. Так вот было доказано, что в период с 20 до 60 лет не происходит практически никаких изменений обмена веществ по внутренним факторам.
На обмен веществ влияет генетика, стресс, диетический опыт.
Мы не можем повлиять на свой возраст, но мы точно можем разобраться со всеми остальными нюансами, про которые сегодня говорили.
Мы можем для себя любимых добавить в рацион фрукты и овощи, отказаться от избытка соли, майонеза и прочих насыщенных жиров, начать пить достаточное количество воды, начать хоть небольшую физическую активность. Мы можем начать использовать солнцезащитный крем.
Подытожим.
Состояние нашего здоровья связано с тем, какой образ жизни мы ведём!
Поэтому если вы понимаете, что проблема лишнего веса никуда не денется, а вы хотите эту проблему решить и готовы к системному решению, то я вас приглашаю на мой интенсив по снижению веса.
Проходите по ссылке и узнайте подробности:
▶️ интенсив «СТРОЙНОСТЬ НАВСЕГДА»
Поверьте, с моей помощью постройнели девочки намного старше сорока лет. Поэтому не тяните, берите свою жизнь в свои руки и начните уже двигаться навстречу здоровью и счастливой жизни!
Теперь вы знаете, что стройность после сорока обязательно будет, если вы будете к себе относиться бережнее, принимая во внимание те изменения, которые всех нас ждут и со всеми нами обязательно произойдут.
И, надеюсь, теперь у вас есть понимание, что всё-таки возраст — это не помеха к стройности, это просто обстоятельства, которые мы можем принимать во внимание и, несмотря на эти обстоятельства, получать свои результаты.
Помимо того, что я сама смогла похудеть на 55 килограмм, я имею большой опыт помощи другим девчонкам. И многие из этих девчонок находятся в возрасте старше пятидесяти и даже более семидесяти лет.
Если вы хотите понять, что мешает лично вам снижать вес и что нужно сделать, чтобы постройнеть раз и навсегда, независимо от возраста и диагнозов, пройдите бесплатный интенсив «Стройность навсегда».
Ваш проводник к стройности, Мария Мироневич.