Медицинская техника позволяет нам проводить различные измерения. Дэвид Бернс советует поступать аналогично с плохим настроением.
Купите счетчик (кликер). И при возникновении плохих мыслей нажимайте на кнопку. В конце дня записывайте, сколько раз вы испытывали что-то неприятное.
Спустя несколько дней-недель негативные мысли пойдут на убыль.
Техника простая до невозможности, зато как интересно наблюдать регресс тревожности.