Что такое личные границы

Ясно, что «Я» не то же самое, что другие. Но что отделяет нас от других – кожа, воздух, стены?

Понятно, что когда меня без спроса берут за руку, это нарушение границ. А если я люблю актера Цыганова, а мой друг нет, никакие границы не нарушены. Но если друг начнет ругать Цыганова в моем присутствии, то с некоторой вероятностью я почувствую, что мои границы под угрозой, может быть, даже уже нарушены.

(Интересно при этом, что «нарушены» - вовсе не значит «повреждены»: я легко могу восстановить их).

Простое наблюдение за поведением позволяет установить, что психологические границы выходят далеко за пределы тела. Единого описания для них нет. Это не строгий термин, а скорее «способ говорить». Можно описывать их как некую метафорическую оболочку, которая отделяет наше представление о о том, что есть «Я», от всего, что мы собой не считаем. При этом все эти представления находятся в одном месте – в нашей голове, в нашем мозге, то есть мы оперируем не миром, а своими образами. Но реагируем на эти мысленные операции в том числе и в физическом пространстве.

Можно описать границы личности и как «психологический орган», который пропускает внутрь «питание» или «энергии» из внешнего мира, а также позволяет нам накапливать собственную энергию и выводить в мир какую-то часть внутреннего содержания.

Причем иногда наши границы выпускают наружу то, что мы хотели бы удержать внутри. Самый простой пример: смущение, выданное покраснением кожи.

Одновременно границы – это наши убеждения о том, что хорошо и плохо (для нас), решения о том, как мы намерены действовать в определенной ситуации, наши ощущения.

Ниже я перечислю некоторые аспекты личных границ и способы их обозначить.

В каждом обществе есть правила, которые соблюдаются большинством его членов по умолчанию. Например, мы не обнюхиваем друг друга при встрече. Но за исключением этих общепринятых правил другие люди далеко не всегда заботятся о наших границах. Вывод прост: нам приходится делать это самим. Как, в какой форме и до какой степени – решается в зависимости от предпочтений, возможностей и множествах других переменных.

Но многие отношения портятся из-за того, что их участники не обозначают своих границ, терпят их нарушение и ждут, что другие «поймут сами». А когда этого не происходит, разочаровываются и проявляют агрессию в неожиданные моменты, чем вызывают реакцию защиты. Так возникает порочный круг, отношения страдают.

А вот и некоторые аспекты границ – список неполный, но, возможно, кому-то поможет представить наглядно, о чем шла речь только что.

Время. «На этой неделе у меня свободен для встречи четверг»,

«У меня есть полтора часа на беседу, после этого мне нужно

будет уйти», «Если вы захотите отменить встречу, пожалуй-

ста, сообщите об этом заранее, не позднее чем за сутки».

• Эмпатия. «Я понимаю, что тебе плохо, и хотел бы помочь,

но прямо сейчас у меня не хватает внутреннего ресурса, что-

бы тебя выслушать, давай отложим», «Вижу, что ты рассержен

на бывшую жену, и сочувствую тебе, но я не хочу ругать ее

с тобой вместе и не хочу это слушать».

• Личное пространство. «Мне не нравится, когда меня трогают

без предупреждения», «Я готова пожать руку, но, пожалуйста,

не обнимайте меня».

• Дом. «Пожалуйста, снимите при входе уличную обувь. У ме-

ня приготовлены для вас тапочки», «Мне было бы приятно,

если бы ты не критиковала мою мебель, когда ты у меня

в гостях».

Тема. «Я не хочу обсуждать это сейчас», «Предпочитаю не

говорить об этом».

• Мнение. «У меня другая точка зрения», «Вижу, что мы при-

держиваемся разного мнения по этому вопросу. Я отношусь

к вашему мнению с уважением. Пожалуйста, отнеситесь

с уважением к моему».

• Отношение. «Мне это не кажется смешным».
• Питание. «Спасибо, я ценю ваше желание угостить меня, но

я никогда не ем сладкого».

• Вещи. «Пожалуйста, не трогайте бумаги у меня на столе»,

«Пожалуйста, спроси меня, если захочешь в следующий раз

взять мои наушники».

• Финансы. «Я не готова инвестировать в этот проект», «Я не

смогу одолжить денег».

• Соцсети. «Мне не нравится то мое фото, которое ты раз-

местила у себя. Мне это неприятно, пожалуйста, убери

его».

© Ольга Сульчинская 2024 личные границы, отношения в паре, детско-родительские отношения, конфликт с мамой, преодолеть творческий кризис, медитации для релаксации и самопознания

Автор: Сульчинская Ольга Владимировна
Психолог, Психолог-консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru