МИФ 1. Упражнения на растяжку способствуют расслаблению мышц.
В контексте растяжки, удлинение не равно расслаблению. Во время упражнений точки крепления мышц удаляются друг от друга, "растягивая" мышечное волокно. Рецепторы, которые называются мышечные веретёна, реагируют на это и сокращают мышечные волокна, чтобы избежать травмы. Это происходит рефлекторно и не поддаётся сознательному контролю. Во время растяжки мышцы работают в эксцентрическом режиме, а не расслабляются.
МИФ 2. Упражнения на растяжку - хорошая разминка перед тренировкой.
Есть ряд исследований, которые показывают снижения силовых и скоростных показателей после упражнений на статическую растяжку. В свою очередь. упражнения на мобильность положительно повлияют на эффективность тренировки. Поэтому, статическую растяжку лучше заменить динамическими упражнениями на подвижность. Пример упражнений: ссылка на видео тут
МИФ 3. Растяжка - это больно и травмоопасно.
Да, если тянуться по программе гимнасток, это действительно больно и большинству взрослых людей принесёт травмы. Но, это не значит, что нет других способов работать с амплитудой движений. Грамотный подход к растяжке предполагает развитие амплитуды движений в рамках структуры каждого сустава. Это необходимо для здоровья суставов, мышц и фасциальных тканей.
Хотите заниматься растяжкой для здоровья без травм и боли? Приглашаю вас в новый марафон "растяжка". Скидка по промокоду NEW10 действует до 3 апреля. Также на сайте можно получить пробный урок: https://romfitness.getcourse.ru/stretching_mar