Да, знаю, лень 😜 Но весна — идеальное время для начала полноценных уличных тренировок для тех, кто предпочитал всю зиму бегать на дорожке, в манеже, отлёживался дома. Как легко вернуться к своим беговым объемам? Давайте сделаем это вместе!
Кстати, если вы зимой катались на лыжах или сноуборде, проводили тренировки на велотренажере в зале или бегали на дорожке — сердечно-сосудистая система и аэробные показатели будут в порядке.
Получается, что вы всю зиму развивали мышцы-стабилизаторы, укрепляли связки и улучшали координацию. Занятия в тренажерном зале увеличивали силу. Практически любая активность (если она была) позволяет весной быстрее вернуться в хорошую форму.
Начинаем с малого!
Не думайте о скорости и расстоянии. Иногда это как начать с нуля: вернуть в жизнь привычку бегать бывает тяжко.
Не бросайтесь в бег с головой. Начинайте с легкого бега трусцой по 30-40 минут, медленно наращивая скорость, давая суставам и всему организму вспомнить и восстановить прежние объёмы без травм.
Восполняем дефициты!
Весна — настоящее межсезонье, часто без солнца и с гуляющими по городу простудой и вирусами. Перед началом бегового сезона убедитесь, что вы в достатке принимаете витамины, у вас нет дефицитов и чувствуете себя прекрасно для мощного старта!
Продумайте грамотный план тренировок!
Начинающим бегунам лучше обратиться к тренеру, который поможет составить тренировочный план в зависимости от нынешнего состояния. Любой адекватный тренер будет снижать нагрузки, когда у вас упадок сил, и повышать планку, когда вы хорошо справляетесь с нагрузками. Уже расписали год запланированными стартами? Чтобы каждый забег был лучше и увереннее предыдущего, а личники радовали всё больше, то тренер — лучшее решение для начала бегового сезона!
Бегайте вместе!
Самое сложное — надеть кроссовки и заставить себя выйти. Присоединяйтесь к беговому клубу и найдите тех, с кем можно вместе выходить на пробежки! Так вы точно не будете бегать выше своих мощностей, ведь совместные пробежки предполагают «разговорный темп». Обычно это значит низкий пульс и умеренную нагрузку!
Для тех, кто читал невнимательно или не читал статью вообще — вот основная выжимка из текста 👇🏻
- Оптимально начать бегать через день. Можно сделать тренировку два дня подряд, но на третий обязательно дать организму полноценно восстановиться.
- Не забывайте про разминку и заминку — это важная часть тренировки, которая предотвратит травмы.
- Увеличивайте километраж примерно на 15-25% в неделю.
- Потребляйте достаточно белка, выбирайте полезные источники углеводов и жиров. Восполняйте дефициты витаминно-минеральными комплексами.
- Бегайте с удовольствием и в компании — так легче вернуться в беговое русло!
- Делайте всё по ощущениям, чтобы каждый километр был в удовольствие.
🔹🔹🔹
Уже запланировали себе календарь стартов? Какой ближайший официальный забег вас ждёт?
Подписывайтесь — у нас всё о беге и мотивации для настоящих километров удовольствия.