Довольно сложно удерживать фокус внимания на интеллектуальной задаче, но это вполне реализуемо, если выполнять определенную гигиену мозга. Есть набор правил и условий, при которых эффективность можно поднять до 30% и даже выполнять привычную 8 часовую работу в три раза быстрее. Если выполнять этот список предписаний, вы поднимите свой уровень как минимум в 1,5-3 раза:
- труд надо сменять отдыхом, только во время переключения на прогулку или просто отдых мы удаляем из организма вредную химию (углекислота, мочевина, молочная кислота)
- очень важно не переутомлять себя, иначе физическое бессилие, апатия и все остальные прелести
- отдыхать разумно: пивко вечерком, или сплошное валяние утомляют еще больше. Лучший отдых для мозга - сон. Не спать по режиму, или сидеть в телефоне до 2 часов ночи мой любимый грешок. Но сейчас идет борьба с этим недугом :)
- как ни странно время отдыха должно быть строго регламентировано. И поверьте это работает!
- выполняйте любые медитации. Для кого-то чтение тоже медитация, но это ошибочно.
Лучше всего работать систематически по несколько часов в день, чем копить, а потом сидеть по 12 часов за компьютером. Работа в авральном режиме просто убьет вас в пару залпов. Втягиваться в задачи надо постепенно, не ускорять и не замедлять процесс думания, если конечно того не требуют наши любимые "срочные обстоятельства" - их лучше избегать и планировать стратегию.
К сожалению выключить мозг можно быстро, а вот вернуться в сосредоточенность сложнее. Надо несколько минут, а порой пару десятков минут, чтобы вникнуть в ранее начатый процесс, поэтому не стоит частить с перерывами.
У мозга есть хитрая уловка - преждевременное утомление. Ему поддаваться нельзя, скорее всего это банальная лень. Обычно такое ощущение приходит после первого получаса работы. Это состояние лучше не сбивать с помощью кофе и прочих раздражителей психики. Достаточно встать со стула и размяться.
Еще мы любители отвлекаться по мелочам, болтать с кем-то по телефону или вести переписку, так никакой продуктивности не добиться. Все разговоры надо исключить и работать в полной тишине. Еще сейчас популярно сидеть в наушниках и под музыку выполнять задачи, но для меня такой способ не подходит, если только выбирать в плейлист спокойный инструментал.
Насчет времени суток, когда лучше выполнять умственный труд, сказать трудно. Жаворонки и Совы существуют, поэтому стройте день по тем биоритмам, которые привычны организму.
Хорошо помогает продуктивности связь между видами деятельности, если после финансовых отчетов вам привычно приступать к перепискам, оставьте этот порядок как есть. Не меняйте схемы, так устроена нейросеть.
Не грузите себя фактами! Нет смысла помнить все цифры, кнопки в софте, и прочий статистический материал. Их лучше записывать и иметь под рукой, чтобы в случае необходимости воспользоваться. Наш мозг очень плохо хранит информацию, но обрабатывают ее лучше всякого ИИ!
При умственной работе чаще всего мы сидим. Из-за этого возникают серьезные нарушения в пищеварении. Спасаться можно только легкой диетой по своему режиму.
По питанию для мозга тонны статей. Но вообще общеизвестный факт, что серое вещество любит животный жир. Пока по всем статьям, в топе сливочное масло. Еще интеллектуальная работа сильно задействует нервную систему и психику, которую регулирует щитовидная железа - тут все просто, ей требуется побольше йода.
И самое печальное - это зрение, оно получает ежедневный удар от компа, смартфона, чтения в дороге, в темноте... Как с этим бороться сегодня, не знает никто. Только железная дисциплина.
Если выполнять хотя бы 40% этих условий, эффективность работы вырастает в несколько раз. Правда потребуются приличные усилия, чтобы удерживать такой подход каждый день. Если это войдет в привычку, в дальнейшем будет намного легче.