Исследования показывают, что повышенная физическая активность в течение дня улучшает качество сна и снижает усталость, подчеркивая важность физических упражнений для хорошего ночного отдыха.
Жаворонок или сова, все ценят хороший ночной сон. Но, несмотря на самые благие намерения, качественный сон может ускользнуть от нас, иногда до такой степени, что он может способствовать серьезным проблемам со здоровьем.
Первое в мире исследование, проведенное в Университете Южной Австралии, показывает, что хороший ночной сон зависит от того, как вы структурируете свой день, а физические упражнения лежат в основе качества сна.
Результаты исследования: уровни активности и сон
В исследовании изучались различные компоненты использования времени и различные аспекты сна среди 1168 детей (средний возраст 12 лет) и 1360 взрослых (их родители, средний возраст 44 года, в основном матери), исследование показало, что дети и взрослые с более высоким уровнем умеренной и энергичной физической активности имели менее беспокойный сон, меньшую усталость и лучшее качество сна.
Австралийские рекомендации показывают, что большинству взрослых требуется около восьми часов сна в сутки, а детям и подросткам требуется от 8 до 11 часов в сутки.
Исследователь UniSA, доктор Лиза Матриччиани, говорит, что понимание факторов, влияющих на качество сна, жизненно важно для хорошего здоровья и благополучия.
Дневные активности и их влияние на сон
«Несмотря на то, что мы знаем о сне, многие люди все еще борются за то, чтобы достичь хорошего ночного сна», — говорит доктор Матриччиани.
«Когда люди думают о качестве сна, они, как правило, сосредотачиваются на корректировках непосредственно перед сном — например, избегают экранов, не едят слишком много и избегают алкоголя — но наше исследование выходит за рамки этого и охватывает спектр действий, которые мы предпринимаем в течение дня.
«Мы обнаружили, что наша дневная активность связана с различными аспектами нашего сна, от качества сна, эффективности сна (сколько времени вы проводите в постели, когда вы на самом деле спите) и общего количества сна, которое мы получаем, до уровня усталости в течение дня и того, когда мы решаем лечь спать.
«Иногда занятия, которые мы выбираем, могут напрямую вытеснять сон — вспомните детей, играющих в видеоигры до поздней ночи, — но в других случаях это то, как мы проводим наши дневные часы.
«В этом исследовании мы создали различные симуляции, чтобы увидеть, как удлинение и ограничение аспектов времени связано с различными аспектами сна.
«Мы обнаружили, что если бы дети и взрослые увеличили умеренную или энергичную физическую активность, они чувствовали бы себя менее уставшими, имели бы менее беспокойный сон и лучшее качество сна.
«Интересно, что простое выделение большего количества времени для сна предсказывало более беспокойный сон.
«Все хотят хорошо выспаться. Если речь идет просто о том, чтобы быть более активным в течение дня, то это может быть относительно достижимой целью для большинства из нас»
#КачественныйСон #ФизическаяАктивность #ЗдоровыйОбразЖизни #УлучшениеСна #СпортИСон #УниверситетЮжнойАвстралии #НаучныеИсследования #СонИЗдоровье #ДневнаяАктивность #Усталость #СоннаяГигиена #ЗдоровьеВзрослых #ЗдоровьеДетей #УниСА