Если кто-то ещё этого не понял, то давайте разберемся. Для этого вернёмся к истокам эволюции. Попытайтесь представить как жил человек миллионы лет назад.
У него не было холодильника с едой и супермаркета под боком. Его жизнь проходила в прямом смысле этого слова в погоне за едой, в силу чего ему приходилось очень много двигаться. Он двигался всегда, за исключением ситуации когда он спал или ел.
И в этой ситуации человеку было крайне важно поддерживать свое тело не очень худым, сохраняя вес стабильным. Дело в том, что женщине необходимо определенное количество жира: он участвует выработке женских половых гормонов, и обезжиренная женщина теряет фертильность - сначала у нее пропадают месячные, а вместе с тем и способность зачать, выносить и родить ребенка.
Для мужчины поддержание массы тела не менее важно. Жир позволяет дольше продержаться без еды и не умереть с голоду. А также даёт возможность его задействовать в качестве топлива в погоне за мамонтом.
Таким образом способность худеть медленно, а потом быстро восстанавливать вес стала для человека жизненно важной. Более того, эта способность закрепилась в нас генетически. Тот, чье питание было скудным, а активность высокой просто быстро худел, затем умирал не дав потомства. В то время как его жирненькие собратья жили, рожали детей и передавали свои гены следующим поколениям. В общем, природа против похудения, а с ней, как известно, не так-то легко поспорить. Она придумала разные хитрые способы для того , чтобы вы не худели в погоне за мамонтом или на тренировке в зале.
Вот некоторые её хитроумные задумки:
1. Чем больше мы двигаемся, тем больше едим.
Ощущение голода после тренировки или ударной работы на садовом участке, думаю, знакомо каждому. Организм затратил много энергии, и, совершенно обоснованно, желает восполнить потери. Поработал – молодец, а теперь пойди и поешь, а то умрёшь – логика организма.
Можно пытаться всё держать под контролем, но тысячелетние механизмы эволюции не обманешь. Если вы даёте силовую нагрузку на мышцы, вы начинаете больше есть. Это происходит просто и незаметно: пара лишних ложек за ужином, ещё одна чашка кофе со сливками, я уже не говорю об углеводах…. Во так, мелкими шажками мы возвращаем в «форму»!
Независимо от того происходит ли это сознательно (я тренировалась – могу себе позволить), или неосознанно (просто утолил голод после тренировки) - итог один: тело вернуло себе потраченное.
2. Голодный тренирующийся организм неохотно отдает килограммы.
В ситуации, когда вы на морально-волевых тренируетесь, а энергозатраты пытаетесь компенсировать укропом - то очень скоро вы станете двигаться меньше. Умный организм включит режим экономии, и вы будете чуть более энергичнее сонной мухи. Диванная болезнь одолеет вас быстрее, чем вы хоть что-то сбросите.
3. Набор мышечной массы
При адекватном питании ваши тренировки будут активными и даже знаю лично людей, который научились получать истинное удовольствие от занятий в зале, но … Регулярный силовой тренинг обеспечивает нам вполне ожидаемый эффект – набор мышечной массы. И здесь снова человек не видит минуса на весах. А стоит ему только пару недель не позаниматься (из-за простуды, например) и вес пополз вниз.
Так что же делать? Не тренироваться вообще?
Если ваш вес обусловлен систематическим перееданием (кофе с плюшками, бутеры с колбаской, конфетка между делом и т.д.), то физическая активность крайне важна и очень эффективна. Заметьте, я говорю именно про физическую активность, не про силовой тренинг. Возьмите себе за правило пешие прогулки, погуляйте с собакой час вместо пятнадцати минут, поднимитесь по лестнице пешком, потанцуйте с любимым человеком и т.д. В это время вы не только добавляете активность, но и не едите (!!!), а могли бы. Именно вот такие маленькие усилия делают ваше похудение возможным. Ну а если вы из тех, кто получает от спорта удовольствие, то тренируйтесь на здоровье, но не чрезмерно, а лишь для поддержания тела в тонусе. Мышцы – второе сердце! Крупные мышцы выступают в качестве потребителей энергии, делают тело рельефным, да вообще они должны быть – так природой задумано, саркопения нам ни к чему. Физическая активность отлично помогает меньше есть, повышает настроение, самооценку и продолжительность жизни. Снижает уровень глюкозы крови, тренирует сердце и сосуды, снижает вероятность многих заболеваний, улучшает внешний вид у целом…
В этой статье мы не затрагиваем тему питания, а рассматриваем лишь влияние спорта на процесс похудения, но не могу об этом не упомянуть. Физическая активность прекрасна, но дефицит калорий – первичен! Помните об этом и всё у
вас получится!