В теле человека примерно 30 триллионов клеток, а бактерий и других микроорганизмов в нас обитает вдвое больше, чем собственных клеток. Сообщество обитающих в нас микроорганизмов называют микробиомом. И этот микробиом определяет многие аспекты нашей жизни. Мы выбрали 3 не самых очевидных действия микрофлоры на организм.
1. Микробиом поддерживает здоровье сердца
В России, как и западном мире, сердечно-сосудистые заболевания служат причиной большинства смертей. Как показывают последние исследования, многие факторы, вызывающие заболевания сердца и сосудов, связаны с дисбалансом микрофлоры кишечника. Так, учёные выяснили, что применение пробиотика со штаммом бактерий рода Lactobacillus снижает уровень «плохого» холестерина и способствует расщеплению атеросклеротических бляшек. Его употребление также снижало уровень С-реактивного белка в крови, который служит маркером воспаления и повышенный уровень которого — фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Микробиом влияет на настроение
Микробиота кишечника помогает организму производить широкий спектр гормонов и нейромедиаторов. Дисбаланс микрофлоры может вызвать ухудшение настроения и даже приводить к депрессии. Однако учёные выявили, что приём пробиотиков со штаммами Lactobacillus helveticus R0052 и Bifidobacterium longum R0175 приводит к улучшению настроения и снятию стресса и тревоги. В новейших протоколах терапии депрессии и тревожных расстройств пробиотики даже включены в схему лечения.
3. Микробиом помогает иммунной системе
Бактерии, населяющие наш организм, — чужеродные клетки. Функция иммунной системы же заключается в том, чтобы она могла отличать свои клетки от чужеродных, а среди чужеродных, в свою очередь, отличать полезных от вредных. Микрофлора кишечника «обучает» иммунную систему различать своих и чужих, хороших и плохих. При дисбалансе микрофлоры иммунитет «обучается» и работает хуже, что приводит к частым простудам или даже аутоиммунным реакциям, как астма или аллергия. Последние исследования показывают, что с помощью комплексных пробиотиков этот дисбаланс можно исправить и укрепить иммунитет.
Как сделать свою микрофлору лучше?
Чтобы поддерживать здоровье микрофлоры организма, можно придерживаться следующих простых рекомендаций:
- Клетчатка и разнообразное питание. Употребляйте больше фруктов, овощей и цельных злаков. Эти продукты богаты пищевыми волокнами, которые служат питанием для полезных бактерий в кишечнике.
- Ферментированные продукты. Регулярно употребляйте ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир или квашеная капуста. Они содержат живые полезные микроорганизмы.
- Ограничьте употребление обработанных продуктов. Избегайте чрезмерного употребления сахара и обработанных продуктов, так как это может негативно сказаться на микрофлоре и способствовать развитию воспалений.
- Поддерживайте здоровый образ жизни. Регулярные физические упражнения и достаточный сон могут благотворно влиять на микрофлору, а также помогают поддерживать общее здоровье организма.
- Избегайте приема антибиотиков без назначения врача. Антибиотики могут быть необходимы для лечения определенных инфекций, но их неправильное использование может навредить микрофлоре. Принимайте антибиотики только по назначению врача.
***
Друзья, настало время подписаться на наш канал, если вы еще не. Сделать это можно с помощью кнопки внизу. А в коментариях можете написать, о чём ещё вы хотели бы узнать.
Будьте здоровы!