Кажется, у человека есть все для успешной работы: высокая зарплата, интересные проекты, уважение окружающих. Но есть безжалостная статистика. И она говорит, что 2 из 3 IT-специалистов жалуются на чрезмерный уровень стресса на работе, а 30% демонстрируют симптомы выгорания. Почему так происходит, и как это предотвратить ‒ читайте в статье.
Мы ‒ WENDY. Компания, предоставляющая бизнесу услуги корпоративных психологов. Мы не понаслышке знаем о выгорании и о том, как с ним бороться. Если в компании, где вы работаете, напряженная обстановка в коллективе, корпоративный психолог может стать решением. Обращайтесь, будем рады помочь!
Почему IT-специалисты оказались в группе риска
Долгое время считалось, что профессиональное выгорание ‒ удел работников сферы обслуживания. Именно у них развивается со временем эмоциональная заторможенность, невосприимчивость к проблемам клиентов, снижение мотивации и эффективности. Цифры и опыт однако свидетельствуют, что строчки кода и проекты с горящими сроками способны доконать не меньше бесконечного потока капризных посетителей. И вот почему:
● ПОСТОЯННОЕ ПОЯВЛЕНИЕ НОВЫХ ТЕХНОЛОГИЙ: все время надо мониторить новинки и изучать их. Проходить профессиональное обучение и переобучение. И конца-края этому бесконечному бегу на месте не видно.
● ЧАСТЫЕ ПЕРЕРАБОТКИ. Мы до конца не понимаем, почему так происходит. Кажется, что в любой сфере заказчик или начальство регулярно ставят нереалистичные сроки. Да и завышенные требования ‒ не редкость. И все же, по опыту, именно в IT с этим все как-то особенно печально. Разработчики живут на
● МНОГОЗАДАЧНОСТЬ. Как правило, разработчикам приходится постоянно переключаться между проектами. А еще отвлекаться на срочные оперативные задачи. И так все время.
Словом, есть объективные обстоятельства, из-за которых IT-специалисты обречены испытывать на работе стресс. От этого никуда не деться. Но существуют способы, как противостоять давлению и снизить риски.
5 способов противостоять эмоциональному выгоранию для IT-специалистов
1.Используйте методики расстановки приоритетов
Например, Матрицу Эйзенхауэра. Эта методика предлагает разделить задачи на четыре категории, основываясь на их срочности и важности: срочные и важные задачи (делать немедленно), важные, но не срочные задачи (запланировать на потом), срочные, но не важные (делегировать) и ни срочные, ни важные (отложить или не делать вовсе). Этот подход помогает индивидуально организовывать свою рабочую нагрузку, фокусируясь на том, что действительно имеет значение, и сокращая время, потраченное на менее значимые задачи.
2.Регулярные перерывы во время работы
Вы можете опытным путем выяснить, как часто вам нужны короткие перерывы. Раз в 40 минут, раз в час, раз в полтора часа. в качестве отправной точки можно попробовать метод Pomodoro.
Это такая техника управления временем, разработанная Франческо Чирилло в конце 1980-х годов. Основная идея состоит в использовании таймера для разбиения работы на короткие интервалы, обычно по 25 минут, известные как "помидоры", разделенные короткими перерывами продолжительностью 5 минут. После каждых четырех "помидоров" следует более длительный перерыв, например, 15-30 минут.
В любом случае, регулярные перерывы помогают улучшить концентрацию и эффективность, минимизировать усталость и предотвратить прокрастинацию, позволяя работнику поддерживать фокус на задачах.
3.Ритуалы для разграничения работы и личной жизни
Часто после окончания рабочего дня разработчик продолжает крутить рабочие проекты в голове. Особенно сложно переключаться при удаленной работе. Особенно, если отдых, как и работа, завязан на компьютер. В этом случае нужны особые меры, чтобы разграничить отдых и личную жизнь.
Простые ритуалы могут помочь. Например, используйте для работы и для прочих дел разные комплекты одежды. Или каждый раз перед началом работы раскладывайте на столе канцелярские принадлежности в определенном порядке. А в конце ‒ собирайте их. Иногда во время работы сотрудник может включать определенную музыку, которую не слушает в других ситуациях. Тут важна рутинность, повторяемость, предсказуемость.
4.Регулярная физическая активность
Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, улучшают настроение и снижают уровень стресса. Мы понимаем, что такие советы уже всем надоели: все понимают, что спорт полезен. Но далеко не все действительно готовы им заниматься на регулярной основе… Что же, есть еще медитация, йога, дыхательная гимнастика. А есть игровые виды спорта, некоторые терпеть не могут бегать и приседать, но не против сыграть партию-другую в настольный теннис. Попробуйте найти то, что понравится вам… Или хотя бы не будет вызывать резкого отторжения.
5.Профессиональная помощь
Не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, если чувствуете, что не справляетесь со стрессом.
А как вы справляетесь со стрессом на работе?
Подписывайтесь на наш канал, у нас бывает много интересного и полезного!