За последние два года я похудела на 50 кг, но есть ещё лишний вес. В последнее время частые срывы и 5 кг вернулись. Знаю, что возьму себя в руки, но всё же хотелось бы научиться жить без этой зависимости. Возможно ли самостоятельно с ней справиться?
На вопрос подписчицы отвечает Анастасия Рокотян, психоаналитический терапевт и психолог-консультант центра ProSelf.
Вы прошли большой путь, похудев на 50 килограмм за 2 года. Это потребовало от вас высокой мотивации, включенности в процесс, повышенного контроля за собой. Безусловно, от всего этого очень сильно устаешь. Возможно, усталость и срывы накатили потому что похудение происходило “механически”: вы соблюдали диету и поддерживали физическую активность, не понимая, что стоит за вашими отношениями с едой.
🍎 Пищевое поведение в норме — это когда человек:
- Чувствует физиологический голод и ни с чем его не путает (например, сильными эмоциями);
- Выбирает еду, ориентируясь на сигналы тела (на желание съесть что-то определенное, а не на убеждение, что есть «правильная» еда, а есть «неправильная»);
- Может вовремя остановиться, когда чувствует насыщение, которое умеет распознавать так же хорошо, как и чувство голода;
- Воспринимает еду как что-то позитивное. Отношения с ней не опосредованы ужасом, чувством стыда или вины.
🍔 Вы пишите, что вам свойственны срывы. Обычно они происходят в моменты тревоги, разочарования, возбуждения или депрессии, и помогают снизить заряд от трудных переживаний. С помощью “срывов” люди убегают от реальности в отношения с едой.
При этом пища берет на себя объектную роль — замещает собой переживания, мысли, отношения. Таким образом психическая продукция подменяется продуктом реальным, гастрономическим 🥞
И как во всех иных способах ухода от реальности, от этого сложно отказаться 🙅 Перспектива заменить мгновенную компульсивную разрядку на психическую работу с болезненными чувствами и травмировавшими когда-то переживаниями, ведущую к новому взгляду на себя, не всем кажется заманчивой, не все готовы найти на это силы.
Для того, чтобы постепенно освобождаться от существующего состояния, важно увидеть, какие задачи выполняют отношения с едой. Сделать это без психотерапевта все-таки трудно. В терапевтическом процессе главным станет движение от действия к переживанию и возможности говорить о чувствах, то есть к рефлексии и осознанию внутренних конфликтов.
Даже после осознания причин своего пищевого поведения, оказывается довольно сложно изменить его. На это требуется время, ведь исходный дефицит или травма прошли долгий путь, прежде чем нашли свое место в теле и в действии. Обратное движение в рамках терапии не будет мгновенным.
Но если прямо сейчас нет возможности обратиться за помощью, важно искать людей, рядом с которыми будет спокойно и безопасно. Важно потихоньку проживать те чувства, которые приводят к нарушению отношений с едой, и понять и почувствовать, что пока еда — это ваш способ справляться, но другие способы тоже есть, и у вас обязательно получится их найти.
Вы можете записаться к психологу-автору ответа на личную терапию. Или задать вопрос психологу центра ProSelf через наш тг-канал или сайт и получить бесплатную письменную консультацию специалиста.
#Психология #Вес #Тело #Похудение