Глубокие приседания и престижны, и популярны «в народе». Знаменитые фитнес блогеры в своих видео стараются взять вес побольше и присесть поглубже, предвкушая большое количество лайков и положительных комментариев.
Видимо, традиция глубокого приседа пришла к нам из тяжелой атлетики. В принципе именно атлетов из этого вида спорта и ставят нам в пример: «посмотри, вон как глубоко они приседают, и у них ничего не болит»!
Второй аргумент, который приводят сторонники глубокого приседа, звучит примерно следующим образом: «Если присесть до самого конца, то остановка движения произойдет естественным способом, если же мы приседаем до параллели с полом, то процесс торможения в середине амплитуды разрушает коленный сустав».
В общем-то, все выглядит просто и убедительно, — начинаем приседать «до самого конца» и все будет просто замечательно, прямо как у тяжелоатлетов!
Давайте попробуем ненадолго вернуться к реальности и задумаемся, многие ли спортсмены, или, тем более, обычные люди способны присесть «до самого конца», не сгорбив при этом спину и не испытывая боли в колене.
Как практикующий тренер я сразу замечу, что большинство моих учеников не могли так присесть по чисто физиологическим причинам.
Присед ниже параллели сразу вызывает боль или дискомфорт, а также нарушение техники приседа:
- У большинства «возрастных начинающих».
- У людей с плохой природной гибкостью и мобильностью суставов.
- Высокие спортсмены редко способны низко присесть с правильной техникой.
Давайте посмотрим, что говорят ученые, целенаправленно изучающие проблемы коленного сустава тяжелоатлетов, — так ли уж все у них гладко?
Оказывается, среди 10-ти самых распространенных травм травмы колена стоят на втором месте (первое место занимают травмы спины).
По данным, полученным Котани (1971), на боли в пояснице жалуются более 95% тяжелоатлетов, он же приводит статистику распространенности травм в тяжелой атлетике.
Выходит, что глубокий присед совсем не так безопасен, как кому-то кажется.
Эту информацию я нашел в научном журнале "Молодой ученый" №36 (274), сентябрь 2019 г. Слесаренко, Д. Ю. Травмы в тяжелой атлетике
За 26 лет моей спортивной практики, мне сотни раз встречались люди, испытывавшие боль или дискомфорт при попытке присесть ниже параллели. В частности, при проблемах с менисками колена глубокий присед и вовсе может закончится невозможностью выпрямить ногу.
Как вы думаете, сколько раз мне встречались люди, которые ощутили боль, приседая до параллели или выше параллели? Всего раз или два! Обычно при жалобе на боль в колене я даю рекомендацию уменьшить глубину, и дискомфорт проходит.
В секцию по тяжелой атлетике отбирают тех, кто от природы обладают значительной гибкостью
Эти спортсмены, еще будучи новичками, могут присесть ягодицами до пола без ощущения дискомфорта, и не сгорбив спину!
И несмотря на этот факт, как уже говорилось , 95% тяжелоатлетов со стажем жалуются на боль в спине или коленях.
В пауэрлифтинге присед куда безопасней, чем в тяжелой атлетике. Достаточно присесть до параллели нижней части бедра с полом.
Вы должны выбрать технику приседаний, безопасную и подходящую именно для вас
Попробуйте выполнить приседания с минимальным рабочим весом штанги и различной глубиной и запишите свой подход на видео. Предположим, вы сделаете 5 повторений чуть выше параллели линии бедра с полом, 5 повторений «в параллель» и 5 повторений ниже параллели.
Просмотрите свою технику на полученном видео и, по возможности, попросите оценить ее опытного тренера , желательно пауэрлифтера или бодибилдера с большим опытом.
Если вы приседаете ниже параллели с прямой спиной и хорошей техникой и при этом ощущаете полнейший комфорт в коленях и позвоночнике, можно подумать о сохранении такой амплитуды.
Если же у вас пока получается только до параллели или выше, зафиксируйте данную глубину, и это будет вашей рабочей техникой.
Я всегда приседал чуть ниже параллели и никогда не стремился кого-то копировать. Каждый спортсмен должен выбрать оптимальный и наиболее полезный для него путь.