Диабет – не приговор, а повод пересмотреть свой рацион и сделать его вкусным, полезным и разнообразным.
Представь: вместо вредных пельменей – ароматная куриная грудка с овощами на гриле. Вместо газировки – освежающий ягодный смузи. А вместо магазинного торта – нежный творожный десерт с фруктами.
Звучит аппетитно, правда?
Что можно есть?
- Овощи: свежие, тушеные, запеченные – бери любые!
- Фрукты: яблоки, груши, ягоды – витамины и польза.
- Крупы: овсянка, гречка, коричневый рис – заряд энергии на весь день.
- Бобовые: чечевица, фасоль – сытно, полезно, доступно.
- Нежирное мясо и рыба: курица, индейка, треска, лосось – белок и Омега-3.
- Яйца: омлет, яичница, пашот – отличный завтрак.
- Орехи и семена: горсть в день для здоровья и красоты.
- Молочные продукты: молоко, кефир, йогурт – кальций и пробиотики.
А что под запретом?
- Сахар: конфеты, шоколад, торты – прощайте, сладкие враги!
- Сладкие напитки: газировка, соки – пользы ноль, вреда – вагон.
- Белый хлеб: замени на цельнозерновой – вкуснее и полезнее.
- Жирное мясо: свинина, баранина – отложи на потом.
- Фастфуд: гамбургеры, пицца – привет, холестерин!
- Полуфабрикаты: колбасы, сосиски – лучше приготовить дома.
- Магазинные соусы: майонез, кетчуп – сделай сам, будет вкуснее.
- Алкоголь: вино, пиво – не лучший друг диабетика.
Но помни: это только общие рекомендации.
Чтобы составить меню, которое подойдет именно тебе:
- Обратись к врачу или диетологу.
- Узнай свой гликемический индекс.
А на нашем сайте ты найдешь:
- Подробные списки продуктов.
- Рецепты.
Переходи по ссылке и будь здоров!
P.S. Подпишись на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи о здоровье и питании!